МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ПРИКАЗ
от 12 февраля 2019 г. N 90
ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ТРЕБОВАНИЙ
ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА
"ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628; 2016, N 18, ст. 2507; 2018, N 31, ст. 4861), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820; 2018, N 12, ст. 1680, N 50, ст. 7755), приказываю:
1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).
2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 N 542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018 - 2021 годы" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 11.07.2017, регистрационный N 47375).
3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.
Министр
П.А.КОЛОБКОВ
Утверждены
приказом Минспорта России
от 12 февраля 2019 г. N 90
ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА
"ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду
и обороне" (ГТО)
1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
10,3
|
10,0
|
9,2
|
10,6
|
10,4
|
9,5
|
|
или бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,7
|
6,0
|
7,1
|
6,8
|
6,2
|
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
7.10
|
6.40
|
5.20
|
7.35
|
7.05
|
6.00
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
6
|
9
|
15
|
4
|
6
|
11
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
10
|
17
|
4
|
6
|
11
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+7
|
+3
|
+5
|
+9
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
140
|
105
|
115
|
135
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
21
|
24
|
35
|
18
|
21
|
30
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
10.15
|
9.00
|
8.00
|
11.00
|
9.30
|
8.30
|
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)
|
9.00
|
7.00
|
6.00
|
9.30
|
7.30
|
6.30
|
|
|
9.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс)
|
6
|
6
|
7
|
6
|
6
|
7
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
|
120
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
185
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,2
|
6,0
|
5,4
|
6,4
|
6,2
|
5,6
|
|
или бег на 60 м (с)
|
11,9
|
11,5
|
10,4
|
12,4
|
12,0
|
10,8
|
|
|
2.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6.10
|
5.50
|
4.50
|
6.30
|
6.20
|
5.10
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
9
|
12
|
20
|
7
|
9
|
15
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
22
|
5
|
7
|
13
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+3
|
+5
|
+11
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
9,6
|
9,3
|
8,5
|
9,9
|
9,5
|
8,7
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
210
|
225
|
285
|
190
|
200
|
250
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
160
|
120
|
130
|
150
|
|
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
19
|
22
|
27
|
13
|
15
|
18
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
27
|
32
|
42
|
24
|
27
|
36
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
8.15
|
7.45
|
6.45
|
10.00
|
8.20
|
7.30
|
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
18.00
|
16.00
|
13.00
|
19.00
|
17.30
|
15.00
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
7
|
7
|
8
|
7
|
7
|
8
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
|
120
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
185
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,7
|
5,5
|
5,1
|
6,0
|
5,8
|
5,3
|
|
или бег на 60 м (с)
|
10,9
|
10,4
|
9,5
|
11,3
|
10,9
|
10,1
|
|
|
2.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
8.20
|
8.05
|
6.50
|
8.55
|
8.29
|
7.14
|
|
или бег на 2000 м (мин, с)
|
11.10
|
10.20
|
9.20
|
13.00
|
12.10
|
10.40
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
7
|
-
|
-
|
-
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
11
|
15
|
23
|
9
|
11
|
17
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
18
|
28
|
7
|
9
|
14
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+3
|
+5
|
+9
|
+4
|
+6
|
+13
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
9,0
|
8,7
|
7,9
|
9,4
|
9,1
|
8,2
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
270
|
280
|
335
|
230
|
240
|
300
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
160
|
180
|
135
|
145
|
165
|
|
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
26
|
33
|
16
|
18
|
22
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
32
|
36
|
46
|
28
|
30
|
40
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
14.10
|
13.50
|
12.30
|
15.00
|
14.40
|
13.30
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности (мин, с)
|
18.30
|
17.30
|
16.00
|
21.00
|
20.00
|
17.40
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.30
|
1.20
|
1.00
|
1.35
|
1.25
|
1.05
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
20
|
25
|
13
|
20
|
25
|
|
|
12.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
7
|
7
|
8
|
7
|
7
|
8
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
105
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
|
120
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
175
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,3
|
5,1
|
4,7
|
5,6
|
5,4
|
5,0
|
|
или бег на 60 м (с)
|
9,6
|
9,2
|
8,2
|
10,6
|
10,4
|
9,6
|
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
10.00
|
9.40
|
8.10
|
12.10
|
11.40
|
10.00
|
|
или бег на 3000 м (мин, с)
|
15.20
|
14.50
|
13.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
-
|
-
|
-
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
13
|
17
|
24
|
10
|
12
|
18
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
24
|
36
|
8
|
10
|
15
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+4
|
+6
|
+11
|
+5
|
+8
|
+15
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
8,1
|
7,8
|
7,2
|
9,0
|
8,8
|
8,0
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
340
|
355
|
415
|
275
|
290
|
340
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
190
|
215
|
150
|
160
|
180
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
35
|
39
|
49
|
31
|
34
|
43
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
30
|
34
|
40
|
19
|
21
|
27
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
18.50
|
17.40
|
16.30
|
22.30
|
21.30
|
19.30
|
|
или бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
30.00
|
29.15
|
27.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
16.30
|
16.00
|
14.30
|
19.30
|
18.30
|
17.00
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.25
|
1.15
|
0.55
|
1.30
|
1.20
|
1.03
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
12.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
|
13.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
|
120
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
175
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
4,9
|
4,7
|
4,4
|
5,7
|
5,5
|
5,0
|
|
или бег на 60 м (с)
|
8,8
|
8,5
|
8,0
|
10,5
|
10,1
|
9,3
|
|
|
или бег на 100 м (с)
|
14,6
|
14,3
|
13,4
|
17,6
|
17,2
|
16,0
|
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
12.00
|
11.20
|
9.50
|
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.00
|
14.30
|
12.40
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
-
|
-
|
-
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
11
|
13
|
19
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
15
|
18
|
33
|
-
|
-
|
-
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу [количество раз)
|
27
|
31
|
42
|
9
|
11
|
16
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+7
|
+9
|
+16
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
7,9
|
7,6
|
6,9
|
8,9
|
8,7
|
7,9
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
375
|
385
|
440
|
285
|
300
|
345
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
195
|
210
|
230
|
160
|
170
|
185
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
36
|
40
|
50
|
33
|
36
|
44
|
|
8.
|
Метание спортивного снаряда:
весом 700 г (м)
|
27
|
29
|
35
|
-
|
-
|
-
|
|
весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
13
|
16
|
20
|
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
20.00
|
19.00
|
17.00
|
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
27.30
|
26.10
|
24.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
19.00
|
18.00
|
16.30
|
|
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
26.30
|
25.30
|
23.30
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.15
|
1.05
|
0.50
|
1.28
|
1.18
|
1.02
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
12.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
|
13.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
|
75
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
135
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
205
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
4,8
|
4,6
|
4,3
|
5,4
|
5,0
|
4,6
|
|
или бег на 60 м (с)
|
9,0
|
8,6
|
7,9
|
9,5
|
9,1
|
8,2
|
|
|
или бег на 100 м (с)
|
14,4
|
14,1
|
13,1
|
15,1
|
14,8
|
13,8
|
|
|
2.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
14.30
|
13.40
|
12.00
|
15.00
|
14.40
|
12.50
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
7
|
9
|
13
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
28
|
32
|
44
|
22
|
25
|
39
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
21
|
25
|
43
|
19
|
23
|
40
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+5
|
+7
|
+12
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
8,0
|
7,7
|
7,1
|
8,2
|
7,9
|
7,4
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
370
|
380
|
430
|
-
|
-
|
-
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
210
|
225
|
240
|
205
|
220
|
235
|
|
|
7.
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
|
33
|
35
|
37
|
33
|
35
|
37
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
33
|
37
|
48
|
30
|
35
|
45
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
27.00
|
25.30
|
22.00
|
27.30
|
26.30
|
22.30
|
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
26.00
|
25.00
|
22.00
|
26.30
|
26.00
|
22.30
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.10
|
1.00
|
0.50
|
1.15
|
1.05
|
0.55
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
12.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
|
13.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,9
|
5,7
|
5,1
|
6,4
|
6,1
|
5,4
|
|
или бег на 60 м (с)
|
10,9
|
10,5
|
9,6
|
11,2
|
10,7
|
9,9
|
|
|
или бег на 100 м (с)
|
17,8
|
17,4
|
16,4
|
18,8
|
18,2
|
17,0
|
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13.10
|
12.30
|
10.50
|
14.00
|
13.10
|
11.35
|
|
3.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
10
|
12
|
18
|
9
|
11
|
17
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
17
|
9
|
11
|
16
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+8
|
+11
|
+16
|
+7
|
+9
|
+14
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
9,0
|
8,8
|
8,2
|
9,3
|
9,0
|
8,7
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
270
|
290
|
320
|
-
|
-
|
-
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
180
|
195
|
165
|
175
|
190
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
32
|
35
|
43
|
24
|
29
|
37
|
|
8.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
14
|
17
|
21
|
13
|
15
|
18
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
21.00
|
19.40
|
18.10
|
22.30
|
20.45
|
18.30
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
19.15
|
18.30
|
17.30
|
22.00
|
20.15
|
18.00
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.25
|
1.15
|
1.00
|
1.25
|
1.15
|
1.00
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
12.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
|
13.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
75
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
265
|
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
90
|
|
3.
|
Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
320
|
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
7. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 39 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,3
|
5,7
|
4,9
|
7,1
|
6,3
|
5,2
|
|
или бег на 60 м (с)
|
12,1
|
11,1
|
8,9
|
12,5
|
11,5
|
9,2
|
|
|
2.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.10
|
14.50
|
13.20
|
15.45
|
15.00
|
13.50
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
11
|
14
|
22
|
10
|
13
|
21
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
16
|
19
|
32
|
13
|
17
|
29
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
19
|
22
|
39
|
18
|
21
|
37
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+3
|
+5
|
+11
|
+2
|
+4
|
+10
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
200
|
210
|
230
|
195
|
205
|
225
|
|
6.
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
|
27
|
29
|
34
|
27
|
29
|
34
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
31
|
41
|
24
|
29
|
39
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
29.00
|
27.00
|
23.30
|
31.50
|
29.50
|
25.50
|
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
28.00
|
26.30
|
23.00
|
29.00
|
28.00
|
25.00
|
|
|
9.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.15
|
1.05
|
0.55
|
1.20
|
1.15
|
1.00
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
11.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,3
|
6,8
|
5,7
|
7,9
|
7,2
|
5,9
|
|
или бег на 60 м (с)
|
12,9
|
12,3
|
10,7
|
13,2
|
12,6
|
10,9
|
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
14.30
|
13.50
|
12.00
|
15.00
|
14.20
|
12.30
|
|
3.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
7
|
9
|
15
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
13
|
4
|
6
|
11
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+5
|
+7
|
+13
|
+4
|
+6
|
+12
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
150
|
170
|
130
|
140
|
165
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
19
|
22
|
33
|
17
|
20
|
29
|
|
7.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
11
|
13
|
17
|
9
|
11
|
16
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
23.30
|
21.30
|
19.00
|
24.40
|
22.10
|
20.30
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
22.30
|
21.00
|
18.30
|
23.30
|
21.40
|
20.00
|
|
|
9.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.30
|
1.20
|
1.05
|
1.35
|
1.25
|
1.10
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
11.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
260
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
8. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13.00
|
12.00
|
10.00
|
13.20
|
12.15
|
10.30
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
8
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
9
|
12
|
20
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
17
|
28
|
11
|
15
|
27
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
17
|
28
|
9
|
11
|
23
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+9
|
0
|
+2
|
+8
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,3
|
5,6
|
8,1
|
7,6
|
6,0
|
|
или бег на 60 м (с)
|
12,8
|
12,0
|
9,6
|
14,4
|
13,5
|
11,1
|
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
27
|
35
|
19
|
24
|
31
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
37.00
|
34.40
|
28.10
|
40.00
|
37.00
|
31.00
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
22.00
|
20.30
|
16.30
|
23.00
|
21.00
|
17.00
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.20
|
1.10
|
1.00
|
1.25
|
1.15
|
1.05
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
10
|
13
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
13
|
18
|
30
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
16.10
|
15.10
|
13.00
|
17.20
|
16.10
|
13.40
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
6
|
8
|
14
|
5
|
7
|
12
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
10
|
3
|
5
|
9
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+2
|
+4
|
+11
|
+2
|
+4
|
+10
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,5
|
7,9
|
6,2
|
8,7
|
8,2
|
6,5
|
|
или бег на 60 м (с)
|
13,8
|
13,2
|
11,5
|
14,9
|
14,0
|
11,6
|
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
14
|
16
|
25
|
10
|
12
|
21
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
22.30
|
20.50
|
18.00
|
23.50
|
22.30
|
19.30
|
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
17.00
|
16.00
|
13.30
|
18.00
|
17.00
|
14.30
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.38
|
1.28
|
1.15
|
1.40
|
1.30
|
1.20
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
22
|
10
|
13
|
20
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
27
|
13
|
18
|
25
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
7
|
5
|
5
|
7
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
205
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
9. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13.50
|
12.45
|
11.00
|
14.00
|
13.00
|
12.00
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
7
|
2
|
3
|
6
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
4
|
7
|
15
|
3
|
5
|
12
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
10
|
20
|
6
|
8
|
18
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
12
|
24
|
7
|
10
|
18
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-1
|
+1
|
+7
|
-2
|
0
|
+5
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
27.00
|
26.00
|
24.00
|
28.00
|
27.00
|
25.00
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
14
|
19
|
27
|
11
|
15
|
24
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
44.00
|
40.40
|
34.00
|
50.00
|
45.30
|
37.00
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
23.30
|
21.30
|
18.00
|
24.00
|
22.00
|
19.00
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.30
|
1.20
|
1.10
|
1.35
|
1.25
|
1.15
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
10
|
13
|
22
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
13
|
18
|
27
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
18.00
|
17.00
|
14.30
|
20.00
|
19.00
|
15.50
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
3
|
5
|
9
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
4
|
7
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+9
|
+1
|
+3
|
+8
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
31.00
|
30.00
|
28.00
|
32.00
|
31.00
|
29.00
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
11
|
18
|
7
|
9
|
15
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
26.20
|
25.20
|
22.00
|
27.00
|
26.00
|
23.40
|
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
19.00
|
18.00
|
15.30
|
21.00
|
20.00
|
16.30
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.45
|
1.35
|
1.25
|
1.50
|
1.40
|
1.30
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
7
|
10
|
18
|
7
|
10
|
18
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
10
|
15
|
23
|
10
|
15
|
23
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
7
|
5
|
5
|
7
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
10. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 69 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
20.00
|
18.00
|
14.00
|
22.00
|
20.00
|
16.30
|
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
29.00
|
28.00
|
26.00
|
31.00
|
30.00
|
28.00
|
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
14
|
4
|
6
|
11
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-6
|
-4
|
-1
|
-8
|
-6
|
-4
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
9
|
12
|
21
|
6
|
9
|
16
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
31.00
|
28.50
|
21.40
|
32.50
|
30.20
|
22.20
|
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)
|
33.00
|
30.00
|
24.00
|
34.30
|
31.30
|
25.30
|
|
|
6.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с)
|
23.00
|
21.00
|
18.00
|
25.00
|
23.00
|
20.00
|
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
33.00
|
32.00
|
30.00
|
35.00
|
34.00
|
32.00
|
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
0
|
+2
|
+6
|
-4
|
-1
|
+2
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
5
|
7
|
13
|
4
|
6
|
11
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
32.00
|
28.00
|
25.00
|
33.30
|
30.00
|
27.00
|
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)
|
34.00
|
29.00
|
26.00
|
34.30
|
31.00
|
28.00
|
|
|
6.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
190
|
11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
||||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
||||||||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
24.00
|
22.00
|
19.00
|
28.00
|
26.00
|
22.00
|
|
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
33.00
|
32.00
|
30.00
|
37.00
|
36.00
|
33.00
|
||
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
5
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-6
|
-4
|
0
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
||||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
4
|
6
|
14
|
2
|
4
|
8
|
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
35.00
|
31.00
|
28.00
|
|
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
39.00
|
34.00
|
28.00
|
-
|
-
|
-
|
||
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
36.00
|
32.00
|
29.30
|
||
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)
|
39.00
|
35.00
|
29.00
|
-
|
-
|
-
|
||
|
6.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
II. Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
"Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц
с ограниченными возможностями здоровья
1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями
1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,4
|
7,0
|
6,7
|
7,5
|
7,1
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
7.40
|
7.10
|
6.40
|
8.05
|
7.35
|
7.05
|
Выносливость
|
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
1.0
|
1.2
|
1.5
|
1.0
|
1.2
|
1.5
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
8.55
|
8.45
|
8.30
|
9.35
|
9.15
|
9.00
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.2
|
1.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
4
|
6
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
+1
|
+2
|
+1
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
110
|
120
|
88
|
92
|
100
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
21
|
24
|
15
|
18
|
21
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
6
|
10
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,6
|
6,2
|
7,0
|
6,8
|
6,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,1
|
12,7
|
12,3
|
13,2
|
12,9
|
12,5
|
|
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7.06
|
6.43
|
6.15
|
7.20
|
6.55
|
6.20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
8.35
|
8.15
|
7.45
|
8.55
|
8.25
|
7.55
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
8
|
12
|
3
|
5
|
7
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+6
|
+2
|
+4
|
+8
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
168
|
184
|
232
|
142
|
168
|
202
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
108
|
118
|
128
|
98
|
108
|
118
|
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
10
|
14
|
18
|
8
|
10
|
16
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
30
|
18
|
20
|
24
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
10
|
12
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида.
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,4
|
6,3
|
5,7
|
6,8
|
6,4
|
6,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,7
|
12,3
|
11,0
|
12,8
|
12,4
|
12,0
|
|
|
3.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
9.35
|
8.55
|
7.52
|
10.10
|
9.46
|
8.20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
12.20
|
11.50
|
10.21
|
13.56
|
13.15
|
11.52
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
15.09
|
14.58
|
14.20
|
15.32
|
15.12
|
14.20
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
11
|
18
|
5
|
7
|
10
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+7
|
+4
|
+6
|
+10
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
216
|
224
|
264
|
198
|
202
|
238
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
118
|
130
|
142
|
108
|
118
|
128
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
22
|
26
|
12
|
12
|
20
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
34
|
20
|
26
|
30
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
105
|
|
2.
|
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,5
|
5,3
|
5,2
|
6,4
|
6,0
|
5,7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,3
|
10,1
|
9,6
|
12,4
|
12,0
|
11,6
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
11.15
|
10.41
|
10.10
|
13.10
|
12.50
|
11.34
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16.20
|
15.50
|
15.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
19.25
|
18.25
|
17.10
|
23.00
|
22.15
|
20.10
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
3
|
5
|
1
|
3
|
4
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
50
|
25
|
35
|
50
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
16
|
22
|
6
|
8
|
12
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+5
|
+10
|
+5
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
272
|
280
|
312
|
208
|
228
|
262
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
132
|
142
|
170
|
112
|
126
|
152
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
26
|
30
|
14
|
19
|
22
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
32
|
40
|
22
|
28
|
34
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
175
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,2
|
5,1
|
4,9
|
6,1
|
5,8
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,8
|
9,2
|
8,8
|
12,0
|
11,8
|
11,2
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
15,6
|
14,7
|
18,2
|
18,0
|
17,4
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
12.45
|
12.15
|
11.00
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.55
|
15.20
|
14.40
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.10
|
21.25
|
19.15
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
29.05
|
28.15
|
26.10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
20
|
25
|
7
|
10
|
13
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
12
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+12
|
+6
|
+10
|
+14
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
296
|
312
|
352
|
222
|
242
|
302
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
158
|
166
|
182
|
126
|
144
|
162
|
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
29
|
36
|
18
|
22
|
28
|
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
30
|
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
6
|
7
|
9
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
175
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура":
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,2
|
5,1
|
4,8
|
6,2
|
6,0
|
5,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,3
|
9,2
|
8,6
|
11,9
|
11,6
|
11,0
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
15,5
|
14,5
|
18,2
|
18,0
|
17,4
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
13.40
|
12.55
|
12.05
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.25
|
14.55
|
14.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.45
|
21.40
|
19.20
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
28.06
|
27.38
|
25.42
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
40
|
50
|
75
|
40
|
50
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
8
|
11
|
14
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
16
|
20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+10
|
+8
|
+10
|
+14
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
296
|
304
|
344
|
235
|
260
|
280
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
172
|
184
|
192
|
148
|
162
|
180
|
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
28
|
32
|
40
|
20
|
26
|
32
|
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
32
|
42
|
18
|
22
|
32
|
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
15
|
16
|
12
|
14
|
16
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,6
|
5,0
|
6,7
|
6,5
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,7
|
9,6
|
9,0
|
12,2
|
11,8
|
11,2
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,6
|
16,3
|
15,2
|
19,2
|
18,8
|
17,6
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14.44
|
13.58
|
12.55
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.58
|
15.12
|
14.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.55
|
21.50
|
19.25
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
28.42
|
27.45
|
26.05
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
7
|
10
|
12
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
14
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+6
|
+8
|
+6
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
164
|
172
|
188
|
140
|
158
|
176
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
28
|
36
|
16
|
22
|
28
|
|
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
30
|
38
|
20
|
24
|
30
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,5
|
6,8
|
5,8
|
7,7
|
7,4
|
6,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,8
|
11,7
|
9,8
|
13,4
|
13,0
|
12,4
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15.08
|
14.49
|
13.30
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16.20
|
16.00
|
15.30
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
24.15
|
25.02
|
22.12
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
29.28
|
28.15
|
27.42
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
15
|
24
|
4
|
6
|
11
|
|
|
11.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+10
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
160
|
168
|
184
|
130
|
140
|
160
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
26
|
32
|
14
|
18
|
26
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
36
|
16
|
20
|
28
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,6
|
6,8
|
5,8
|
7,9
|
7,6
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,9
|
12,6
|
10,2
|
13,5
|
13,2
|
12,2
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15.58
|
15.02
|
13.40
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18.45
|
18.19
|
17.15
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
26.00
|
24.18
|
23.00
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
31.55
|
29.32
|
27.45
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
60
|
30
|
50
|
60
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
24
|
3
|
5
|
10
|
|
|
11.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
12
|
16
|
-
|
-
|
-
|
|
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+6
|
+4
|
+6
|
+10
|
Гибкость
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
158
|
166
|
182
|
122
|
132
|
148
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
22
|
26
|
10
|
14
|
20
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
33
|
16
|
20
|
26
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
18
|
12
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,4
|
6,0
|
8,9
|
8,6
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,2
|
12,8
|
10,6
|
14,0
|
13,4
|
12,6
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.10
|
13.55
|
10.45
|
17.35
|
16.08
|
14.35
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
39.24
|
38.45
|
34.42
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
38.50
|
36.55
|
29.40
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.30
|
1.20
|
1.10
|
2.10
|
1.54
|
1.40
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
14
|
24
|
3
|
4
|
8
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
10
|
14
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+9
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
158
|
166
|
182
|
122
|
138
|
154
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
30
|
12
|
14
|
20
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
17
|
12
|
14
|
17
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
6,2
|
8,9
|
8,4
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,6
|
13,0
|
12,2
|
14,8
|
14,1
|
13,0
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.50
|
14.24
|
11.10
|
18.44
|
17.38
|
14.35
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
39.58
|
39.04
|
35.05
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
41.50
|
39.02
|
30.41
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
2.05
|
1.40
|
1.20
|
2.15
|
2.05
|
1.55
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
20
|
3
|
4
|
8
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
7
|
9
|
13
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
156
|
164
|
180
|
120
|
130
|
145
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
22
|
26
|
9
|
11
|
18
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
11
|
13
|
17
|
11
|
13
|
17
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
16.55
|
15.42
|
13.30
|
21.50
|
19.55
|
17.22
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
28.50
|
27.45
|
25.10
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
46.30
|
43.12
|
38.25
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
30
|
40
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
2
|
3
|
6
|
|
|
8.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
10
|
12
|
16
|
8
|
10
|
14
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
17.44
|
16.38
|
13.15
|
22.05
|
21.15
|
18.21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
29.34
|
28.50
|
26.05
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
48.05
|
45.00
|
39.30
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
2
|
3
|
0.8
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
40
|
25
|
35
|
40
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
14
|
2
|
3
|
5
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
10
|
16
|
6
|
8
|
12
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
180
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
62.00
|
46.00
|
28.50
|
Выносливость
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
|
79.00
|
58.00
|
34.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
47.20
|
44.50
|
30.20
|
|
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) <*>
|
42.50
|
39.40
|
29.45
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
70.00
|
53.00
|
35.00
|
|
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
83.00
|
66.00
|
36.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
30
|
20
|
25
|
30
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
4
|
6
|
10
|
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
4
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
170
|
1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
66.00
|
49.30
|
30.00
|
Выносливость
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
|
82.00
|
62.00
|
36.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
44.45
|
42.15
|
30.10
|
54.40
|
51.12
|
45.30
|
|
|
4.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
75.00
|
56.00
|
35.30
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
88.00
|
70.00
|
40.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-6
|
-2
|
+1
|
Гибкость
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
2000
|
3000
|
4000
|
2000
|
2500
|
3000
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
41.00
|
35.00
|
32.30
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
48.00
|
44.10
|
34.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
2
|
4
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-2
|
Гибкость
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха
2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,1
|
6,9
|
6,5
|
7,3
|
7,2
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
7.20
|
6.55
|
5.50
|
7.55
|
7.25
|
6.30
|
Выносливость
|
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
8.50
|
8.40
|
8.20
|
9.25
|
9.10
|
8.40
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.2
|
1.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
4
|
6
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+5
|
+2
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
115
|
130
|
100
|
110
|
125
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
28
|
29
|
16
|
18
|
26
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
8
|
12
|
5
|
8
|
12
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,4
|
6,2
|
6,0
|
6,8
|
6,4
|
6,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,6
|
12,2
|
12,0
|
12,8
|
12,4
|
12,2
|
|
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6.40
|
6.15
|
5.45
|
7.00
|
6.35
|
6.00
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
8.25
|
8.05
|
7.25
|
8.50
|
8.20
|
7.50
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
9
|
16
|
4
|
7
|
9
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+6
|
+2
|
+4
|
+8
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
186
|
210
|
262
|
165
|
188
|
235
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
125
|
128
|
142
|
105
|
110
|
130
|
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
18
|
22
|
10
|
12
|
16
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
27
|
35
|
20
|
23
|
29
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,1
|
6,0
|
5,4
|
6,3
|
6,2
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,2
|
12,0
|
10,8
|
12,4
|
12,2
|
11,4
|
|
|
3.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
9.00
|
8.35
|
7.35
|
9.40
|
9.05
|
7.40
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
11.45
|
11.15
|
10.05
|
13.15
|
12.55
|
11.25
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
14.40
|
14.10
|
13.45
|
15.20
|
14.50
|
14.15
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
35
|
20
|
25
|
35
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
11
|
20
|
7
|
9
|
14
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+8
|
+4
|
+6
|
+12
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
240
|
260
|
300
|
210
|
220
|
280
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
160
|
120
|
125
|
140
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
24
|
30
|
14
|
16
|
20
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
30
|
38
|
24
|
28
|
34
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
105
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
175
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,3
|
5,1
|
4,8
|
5,8
|
5,6
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,0
|
9,8
|
9,0
|
11,0
|
10,9
|
10,2
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
10.15
|
9.55
|
9.30
|
12.45
|
12.00
|
10.50
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16.00
|
15.00
|
14.45
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
19.10
|
18.05
|
16.55
|
22.45
|
22.00
|
20.00
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
3
|
5
|
1
|
3
|
4
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
35
|
45
|
30
|
35
|
45
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
20
|
26
|
8
|
10
|
15
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+6
|
+10
|
+5
|
+8
|
+14
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
300
|
320
|
360
|
245
|
260
|
290
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
170
|
200
|
130
|
140
|
160
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
32
|
34
|
16
|
20
|
24
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
30
|
36
|
44
|
26
|
30
|
38
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
17.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
175
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,0
|
4,8
|
4,5
|
5,8
|
5,6
|
5,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,5
|
8,8
|
8,4
|
11,5
|
10,4
|
9,8
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,0
|
14,8
|
14,0
|
17,9
|
17,6
|
17,0
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
10.40
|
10.00
|
9.10
|
12.20
|
11.40
|
10.30
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.40
|
15.05
|
14.10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
21.10
|
19.50
|
18.40
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
28.00
|
27.30
|
25.30
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
35
|
40
|
50
|
35
|
40
|
50
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
24
|
28
|
35
|
9
|
11
|
16
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
15
|
25
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+7
|
+9
|
+15
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
320
|
370
|
400
|
270
|
280
|
310
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
180
|
200
|
210
|
150
|
160
|
170
|
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
28
|
32
|
40
|
24
|
28
|
32
|
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
32
|
38
|
46
|
28
|
32
|
40
|
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
19.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
18
|
18
|
18
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
135
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
2.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,1
|
5,0
|
4,6
|
6,0
|
5,9
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,0
|
8,9
|
8,4
|
10,9
|
10,5
|
9,9
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
14,8
|
14,4
|
13,9
|
18,0
|
17,8
|
17,0
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
13.25
|
12.55
|
11.55
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.00
|
14.20
|
13.10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
21.10
|
20.15
|
18.55
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
27.20
|
26.40
|
24.15
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
40
|
50
|
75
|
40
|
50
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
22
|
27
|
35
|
10
|
12
|
17
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
18
|
30
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+12
|
+8
|
+10
|
+15
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
340
|
350
|
410
|
250
|
270
|
300
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
200
|
210
|
220
|
160
|
172
|
190
|
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
32
|
36
|
44
|
24
|
28
|
36
|
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
33
|
37
|
48
|
30
|
34
|
42
|
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
15
|
16
|
12
|
14
|
15
|
Координационные способности
|
|
19.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
2.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,7
|
5,5
|
4,9
|
6,5
|
6,3
|
5,7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,5
|
9,2
|
8,8
|
11,6
|
11,2
|
10,4
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,7
|
15,2
|
14,4
|
19,0
|
18,6
|
17,2
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14.30
|
13.30
|
12.10
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.20
|
14.30
|
14.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.00
|
21.10
|
19.00
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
27.20
|
26.10
|
24.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
13
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
22
|
27
|
32
|
8
|
10
|
13
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
12
|
16
|
22
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+8
|
+6
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
200
|
210
|
220
|
150
|
165
|
180
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
30
|
40
|
20
|
26
|
30
|
|
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
34
|
44
|
24
|
29
|
35
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
|
18.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
320
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,4
|
6,6
|
5,6
|
7,6
|
7,2
|
6,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,4
|
11,4
|
9,4
|
13,2
|
12,8
|
12,5
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14.50
|
14.10
|
13.00
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16.55
|
16.20
|
14.40
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
23.50
|
23.15
|
21.30
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
29.10
|
28.00
|
26.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
14
|
17
|
28
|
5
|
7
|
12
|
|
|
11.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
18
|
25
|
-
|
-
|
-
|
|
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+11
|
+4
|
+6
|
+12
|
Гибкость
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
180
|
190
|
200
|
135
|
145
|
165
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
30
|
38
|
18
|
20
|
28
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
30
|
38
|
17
|
20
|
30
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
|
17.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
13
|
16
|
25
|
10
|
13
|
22
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
135
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
265
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,5
|
6,7
|
5,4
|
7,8
|
7,4
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,7
|
12,4
|
10,0
|
13,3
|
13,1
|
12,0
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15.40
|
14.55
|
13.20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16.00
|
15.10
|
14.15
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
25.10
|
23.00
|
22.40
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
31.00
|
29.05
|
27.05
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
75
|
30
|
50
|
75
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
16
|
28
|
3
|
5
|
11
|
|
|
11.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
15
|
19
|
26
|
-
|
-
|
-
|
|
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
180
|
190
|
200
|
130
|
136
|
152
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
26
|
28
|
15
|
16
|
24
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
28
|
35
|
17
|
20
|
28
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
18
|
12
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
17.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
13
|
16
|
25
|
10
|
13
|
22
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
135
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
245
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
2.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,3
|
5,8
|
8,8
|
8,3
|
6,7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,0
|
12,6
|
10,2
|
13,9
|
13,3
|
11,8
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.20
|
13.20
|
10.05
|
16.40
|
15.50
|
14.20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
37.00
|
36.00
|
33.00
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
38.10
|
36.20
|
29.10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.25
|
1.15
|
1.00
|
2.00
|
1.50
|
1.30
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
16
|
28
|
3
|
4
|
9
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
16
|
20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+6
|
+2
|
+3
|
+10
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
180
|
200
|
210
|
130
|
140
|
160
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
26
|
32
|
13
|
15
|
22
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
17
|
12
|
14
|
17
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
13
|
22
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
2.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,1
|
7,6
|
6,0
|
8,8
|
8,3
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,4
|
13,5
|
12,0
|
14,9
|
14,0
|
12,8
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.00
|
14.00
|
11.00
|
17.20
|
16.50
|
14.00
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
39.00
|
38.00
|
36.20
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
41.20
|
38.40
|
30.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.45
|
1.35
|
1.05
|
2.05
|
1.55
|
1.40
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
14
|
24
|
3
|
4
|
9
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
10
|
17
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+6
|
+2
|
+3
|
+8
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
185
|
195
|
210
|
130
|
135
|
150
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
28
|
9
|
11
|
20
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
11
|
13
|
17
|
11
|
13
|
17
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
13
|
22
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
2.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.00
|
14.00
|
13.00
|
19.00
|
18.00
|
16.00
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
26.10
|
25.40
|
24.30
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
45.10
|
42.00
|
37.40
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
18
|
2
|
4
|
7
|
|
|
8.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
-
|
-
|
-
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+2
|
+5
|
Гибкость
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
10
|
12
|
18
|
8
|
10
|
16
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
10
|
13
|
25
|
7
|
10
|
19
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
2.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.30
|
15.00
|
12.50
|
21.00
|
20.00
|
16.20
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
28.00
|
27.00
|
24.30
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
47.30
|
45.00
|
38.50
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
15
|
2
|
3
|
6
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
10
|
16
|
6
|
8
|
14
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
2.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
60.00
|
44.00
|
28.00
|
Выносливость
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
|
78.00
|
57.00
|
38.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
47.00
|
44.00
|
30.00
|
|
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) <*>
|
42.00
|
39.00
|
29.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
70.00
|
53.00
|
35.00
|
|
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
83.00
|
66.00
|
36.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
50
|
25
|
35
|
50
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
4
|
6
|
10
|
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
5
|
8
|
Сила
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
2.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
65.00
|
49.00
|
30.00
|
Выносливость
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
|
80.00
|
60.00
|
36.00
|
-
|
-
|
||
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
54.00
|
50.30
|
44.50
|
|
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) <*>
|
44.00
|
42.00
|
29.55
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
75.00
|
56.00
|
35.30
|
|
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
88.00
|
70.00
|
40.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
2000
|
3000
|
4000
|
2000
|
2500
|
3000
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
40.00
|
34.00
|
32.00
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
47.00
|
43.00
|
32.50
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени) (км)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
2
|
4
|
10
|
2
|
4
|
6
|
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-2
|
Гибкость
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения
3.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением
3.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,3
|
7,0
|
6,6
|
8,0
|
7,8
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.8
|
1
|
0.3
|
0.5
|
0.8
|
Выносливость
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
120
|
125
|
85
|
95
|
105
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
21
|
25
|
15
|
18
|
22
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,5
|
6,3
|
6,1
|
7,8
|
7,4
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.2
|
0.4
|
0.6
|
0.1
|
0.3
|
0.5
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
13
|
4
|
6
|
10
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+6
|
+3
|
+5
|
+8
|
Гибкость
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
125
|
130
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
16
|
20
|
22
|
12
|
14
|
16
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
26
|
30
|
18
|
22
|
27
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
8
|
12
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,2
|
6,0
|
5,8
|
6,6
|
6,2
|
5,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
30
|
15
|
20
|
25
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
18
|
7
|
9
|
14
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+8
|
+4
|
+6
|
+9
|
Гибкость
|
|
8.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
115
|
125
|
135
|
110
|
115
|
125
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
19
|
23
|
28
|
12
|
14
|
18
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
32
|
20
|
24
|
29
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,4
|
5,0
|
6,6
|
6,0
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,0
|
9,8
|
9,2
|
11,0
|
10,4
|
10,0
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.9
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.7
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
20
|
25
|
30
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
18
|
22
|
8
|
10
|
15
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+14
|
+5
|
+8
|
+14
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
320
|
340
|
380
|
300
|
310
|
320
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
125
|
135
|
160
|
120
|
130
|
140
|
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
28
|
30
|
14
|
18
|
22
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
32
|
36
|
22
|
26
|
30
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий 1 из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,4
|
5,2
|
4,9
|
6,2
|
5,8
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,6
|
9,1
|
8,7
|
10,8
|
10,2
|
9,8
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
15,4
|
15,0
|
17,6
|
17,0
|
16,4
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1.2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
9
|
11
|
16
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+10
|
+12
|
+7
|
+9
|
+14
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
330
|
370
|
390
|
310
|
340
|
360
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
170
|
125
|
140
|
150
|
|
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
32
|
38
|
20
|
24
|
26
|
|
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)
|
28
|
34
|
38
|
24
|
28
|
32
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
9
|
10
|
12
|
9
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,4
|
5,3
|
5,0
|
6,3
|
6,0
|
5,5
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,8
|
9,6
|
9,0
|
10,9
|
10,4
|
10,0
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,0
|
15,6
|
15,2
|
17,8
|
17,4
|
16,8
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.5
|
1.8
|
2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.5
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.8
|
3
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
22
|
27
|
32
|
10
|
12
|
17
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+8
|
+10
|
+15
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
340
|
380
|
400
|
315
|
345
|
365
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
175
|
190
|
205
|
145
|
160
|
170
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
25
|
34
|
40
|
20
|
24
|
32
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
30
|
36
|
42
|
25
|
30
|
36
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
305
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,6
|
5,2
|
6,7
|
6,5
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,0
|
9,8
|
9,4
|
11,8
|
11,0
|
10,6
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,2
|
15,8
|
15,4
|
18,6
|
18,2
|
17,4
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2.5
|
3
|
4
|
1.5
|
2
|
3
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
21
|
26
|
31
|
8
|
11
|
13
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
18
|
24
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+8
|
+6
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
180
|
200
|
140
|
155
|
165
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
32
|
42
|
20
|
26
|
30
|
|
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
27
|
32
|
40
|
24
|
28
|
34
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
310
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,5
|
6,7
|
5,7
|
7,6
|
7,3
|
6,1
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,6
|
11,6
|
9,6
|
13,3
|
12,9
|
12,2
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
60
|
30
|
50
|
60
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
14
|
17
|
28
|
5
|
7
|
12
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
12
|
16
|
20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+11
|
+4
|
+6
|
+12
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
160
|
170
|
190
|
130
|
145
|
155
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
30
|
38
|
16
|
18
|
26
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
30
|
37
|
19
|
22
|
28
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
13
|
14
|
12
|
13
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
330
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,4
|
6,0
|
8,9
|
7,6
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,2
|
12,6
|
10,8
|
13,6
|
13,2
|
12,6
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
15
|
27
|
4
|
6
|
11
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
16
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
160
|
180
|
120
|
125
|
145
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
24
|
27
|
14
|
15
|
22
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
26
|
30
|
16
|
19
|
26
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
13
|
14
|
12
|
13
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
6,4
|
8,8
|
8,4
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,7
|
13,0
|
11,2
|
14,4
|
13,8
|
13,0
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
25
|
3
|
5
|
10
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+5
|
+2
|
+3
|
+10
|
Гибкость
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
21
|
25
|
30
|
13
|
15
|
20
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,6
|
8,0
|
7,2
|
9,4
|
8,8
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,0
|
13,6
|
12,1
|
15,0
|
14,4
|
13,8
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
Выносливость
|
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
22
|
3
|
4
|
8
|
|
|
8.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+4
|
+2
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
19
|
23
|
27
|
9
|
11
|
18
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
15
|
2
|
3
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
-1
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
10
|
12
|
16
|
7
|
9
|
14
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
14
|
2
|
3
|
5
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+3
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
10
|
15
|
6
|
8
|
12
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
6
|
4
|
5
|
6
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
170
|
3.1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц тотально слепых
3.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,0
|
7,8
|
7,2
|
8,8
|
8,6
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Прыжки на месте (количество раз)
|
6
|
10
|
12
|
5
|
9
|
10
|
Выносливость
|
|
3.
|
Бег на месте (мин, с)
|
1.30
|
1.45
|
2.00
|
1.00
|
1.15
|
1.35
|
|
|
4.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
300
|
400
|
500
|
200
|
300
|
400
|
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
0.15
|
0.2
|
0.25
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
60
|
70
|
80
|
50
|
60
|
70
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
14
|
18
|
20
|
12
|
14
|
16
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
12
|
14
|
16
|
8
|
10
|
14
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,8
|
7,2
|
6,6
|
8,6
|
8,0
|
7,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+4
|
0
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
110
|
115
|
70
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
15
|
18
|
20
|
10
|
12
|
14
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
16
|
20
|
24
|
14
|
16
|
18
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
6
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
15
|
5
|
8
|
10
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,2
|
6,6
|
6,2
|
8,2
|
7,8
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.4
|
0.5
|
0.6
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
9
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+6
|
+8
|
+5
|
+6
|
+8
|
Гибкость
|
|
8.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
115
|
120
|
90
|
100
|
115
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
18
|
20
|
25
|
12
|
14
|
18
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
22
|
26
|
15
|
18
|
20
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,2
|
5,8
|
7,8
|
7,2
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,8
|
10,4
|
9,8
|
11,8
|
11,2
|
10,6
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
15
|
18
|
7
|
9
|
14
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+8
|
+10
|
+12
|
+10
|
+12
|
+14
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
310
|
320
|
340
|
260
|
270
|
300
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
115
|
120
|
130
|
100
|
115
|
120
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
22
|
26
|
30
|
18
|
20
|
23
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
19
|
25.
|
29
|
16
|
20
|
25
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,6
|
6,0
|
5,6
|
7,6
|
7,0
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,6
|
10,2
|
9,6
|
11,6
|
11,0
|
10,4
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,8
|
16,2
|
15,8
|
18,4
|
17,8
|
17,0
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
15
|
20
|
8
|
10
|
15
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+10
|
+12
|
+8
|
+12
|
+14
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
320
|
360
|
380
|
300
|
320
|
340
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
140
|
100
|
115
|
130
|
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
28
|
32
|
16
|
20
|
24
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
26
|
30
|
17
|
21
|
26
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
135
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,1
|
5,7
|
7,7
|
7,2
|
6,7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,8
|
10,3
|
9,9
|
11,8
|
11,4
|
10,6
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,0
|
16,4
|
16,0
|
18,5
|
18,0
|
17,2
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
Выносливость
|
|
5
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
9
|
11
|
16
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+8
|
+10
|
+6
|
+10
|
+12
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
320
|
350
|
360
|
290
|
300
|
320
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
130
|
100
|
110
|
120
|
|
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
30
|
35
|
18
|
20
|
22
|
|
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
27
|
32
|
18
|
23
|
27
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
130
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,3
|
5,9
|
7,9
|
7,6
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,4
|
10,8
|
10,4
|
12,6
|
11,8
|
11,0
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,4
|
16,9
|
16,4
|
18,9
|
18,6
|
17,6
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
50
|
25
|
35
|
50
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
18
|
20
|
25
|
7
|
10
|
12
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+4
|
+8
|
+10
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
130
|
100
|
110
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
25
|
30
|
15
|
18
|
20
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
24
|
28
|
16
|
18
|
22
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,1
|
7,4
|
6,6
|
8,8
|
7,9
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,0
|
12,2
|
11,0
|
13,8
|
13,4
|
12,8
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
15
|
4
|
6
|
11
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+5
|
+2
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
20
|
25
|
14
|
16
|
18
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
22
|
25
|
14
|
16
|
20
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
7,2
|
9,0
|
8,2
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,6
|
12,8
|
11,4
|
14,2
|
13,6
|
13,0
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.3
|
1.5
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.4
|
0.5
|
0.7
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
12
|
14
|
3
|
5
|
10
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+3
|
+1
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
14
|
18
|
20
|
10
|
13
|
15
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
20
|
22
|
12
|
14
|
18
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.2.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,4
|
8,0
|
7,4
|
9,2
|
8,6
|
8,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,8
|
13,0
|
12,0
|
14,6
|
14,0
|
13,6
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.3
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
11
|
14
|
2
|
3
|
7
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
0
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
110
|
115
|
85
|
95
|
105
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
12
|
16
|
18
|
9
|
12
|
14
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
16
|
18
|
20
|
10
|
12
|
15
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
9
|
10
|
11
|
9
|
10
|
11
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,9
|
8,4
|
7,8
|
9,8
|
9,2
|
8,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,2
|
13,8
|
12,8
|
15,6
|
14,8
|
14,2
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
10
|
12
|
2
|
3
|
5
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
-2
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
12
|
14
|
16
|
6
|
8
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
2
|
3
|
4
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-4
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
9
|
11
|
14
|
5
|
7
|
9
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.3
|
1.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
15
|
8
|
10
|
15
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
7
|
9
|
1
|
2
|
3
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-6
|
-4
|
-2
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
7
|
9
|
12
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.3
|
1.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
6
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-8
|
-6
|
-4
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.8
|
1
|
1.2
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-10
|
-8
|
-6
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
7
|
9
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-12
|
-10
|
-8
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата
4.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей
4.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
3,6
|
3,4
|
2,8
|
3,4
|
3,2
|
3,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
7,4
|
8,4
|
8,0
|
7,5
|
|
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Смешанное передвижение на 500 м (мин, с)
|
4.40
|
4.30
|
4.20
|
4.50
|
4.40
|
4.30
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
12
|
15
|
17
|
10
|
12
|
15
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
25
|
22
|
20
|
25
|
22
|
20
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
80
|
90
|
100
|
70
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
4
|
6
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,8
|
7,4
|
7,2
|
8,0
|
7,6
|
7,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,0
|
13,6
|
13,2
|
14,2
|
13,8
|
13,4
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
7.20
|
7.05
|
6.50
|
7.40
|
7.20
|
7.05
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
12
|
15
|
17
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
12
|
15
|
18
|
10
|
15
|
17
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
22
|
20
|
18
|
22
|
20
|
18
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
90
|
100
|
110
|
80
|
90
|
100
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,4
|
7,2
|
6,8
|
7,6
|
7,4
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,6
|
13,2
|
13,0
|
13,8
|
13,4
|
13,2
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.8
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
7.05
|
6.50
|
6.35
|
7.20
|
7.05
|
6.50
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
17
|
20
|
23
|
15
|
17
|
20
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
18
|
20
|
12
|
16
|
18
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
20
|
18
|
16
|
19
|
17
|
15
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
110
|
118
|
90
|
100
|
108
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
12
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,2
|
6,8
|
6,6
|
7,4
|
7,0
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,0
|
12,6
|
12,2
|
13,2
|
13,0
|
12,8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6.35
|
6.20
|
6.05
|
6.50
|
6.35
|
6.20
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
23
|
25
|
28
|
20
|
23
|
25
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
20
|
22
|
25
|
18
|
20
|
23
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
18
|
16
|
14
|
17
|
15
|
13
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
118
|
125
|
130
|
95
|
105
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
15
|
17
|
20
|
10
|
12
|
14
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
14
|
18
|
10
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
||||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,6
|
6,4
|
6,2
|
6.8
|
6,6
|
6,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,2
|
11,8
|
11,2
|
12,8
|
12,2
|
12,0
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.8
|
2
|
2.3
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6.05
|
5.50
|
5.35
|
6.20
|
6.05
|
5.50
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
28
|
30
|
33
|
25
|
28
|
30
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
25
|
28
|
30
|
23
|
25
|
28
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+5
|
+6
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
16
|
14
|
12
|
15
|
13
|
11
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
150
|
110
|
115
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
20
|
25
|
30
|
14
|
18
|
22
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
25
|
14
|
18
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
7
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
195
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,5
|
6,3
|
6,0
|
6,7
|
6,5
|
6,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,0
|
11,6
|
11,0
|
12.6
|
12,0
|
11,8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.8
|
2
|
2.3
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
5.50
|
5.35
|
5.15
|
6.05
|
5.50
|
5.40
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
30
|
33
|
35
|
28
|
30
|
33
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
28
|
30
|
33
|
25
|
28
|
30
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
14
|
12
|
10
|
13
|
11
|
9
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
155
|
165
|
120
|
125
|
130
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
22
|
27
|
32
|
16
|
20
|
24
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
8
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
270
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,7
|
6,4
|
7,2
|
7,0
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,4
|
12,0
|
11,6
|
13,0
|
12,6
|
12,2
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.8
|
2
|
2.3
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6.10
|
5.55
|
5.40
|
6.30
|
6.20
|
6.00
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
29
|
32
|
33
|
27
|
29
|
32
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
27
|
29
|
32
|
24
|
27
|
29
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
15
|
13
|
11
|
14
|
12
|
10
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
145
|
150
|
155
|
115
|
120
|
125
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
23
|
28
|
33
|
17
|
21
|
25
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
295
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.5
|
1.8
|
2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.05
|
5.50
|
5.35
|
6.25
|
6.15
|
5.55
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
28
|
31
|
32
|
23
|
25
|
28
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
26
|
28
|
31
|
20
|
23
|
25
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
15
|
13
|
11
|
14
|
12
|
10
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
145
|
150
|
105
|
110
|
115
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
21
|
26
|
31
|
15
|
17
|
21
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5.
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.5
|
1.8
|
2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.10
|
5.55
|
5.40
|
6.30
|
6.20
|
6.00
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
26
|
29
|
30
|
20
|
22
|
25
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
24
|
26
|
29
|
17
|
20
|
22
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
16
|
14
|
12
|
15
|
13
|
11
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
137
|
142
|
147
|
100
|
105
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
20
|
25
|
30
|
14
|
16
|
20
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2
|
2.3
|
1.3
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.15
|
6.05
|
5.50
|
6.40
|
6.30
|
6.10
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
25
|
27
|
29
|
18
|
20
|
23
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
22
|
24
|
27
|
15
|
18
|
20
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
17
|
15
|
13
|
16
|
14
|
12
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
132
|
136
|
140
|
85
|
90
|
100
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
18
|
23
|
29
|
12
|
14
|
19
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2
|
2.3
|
1.3
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.19
|
6.10
|
5.55
|
6.45
|
6.35
|
6.15
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
24
|
26
|
28
|
17
|
19
|
22
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
21
|
23
|
26
|
14
|
17
|
19
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
-1
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
18
|
16
|
14
|
17
|
15
|
13
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
128
|
132
|
136
|
75
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
17
|
22
|
28
|
11
|
13
|
18
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6.12
|
6.02
|
5.52
|
6.48
|
6.20
|
6.08
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
20
|
22
|
26
|
13
|
15
|
17
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
17
|
20
|
22
|
10
|
12
|
15
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
19
|
17
|
15
|
18
|
15
|
14
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6.13
|
6.03
|
5.53
|
6.49
|
6.22
|
6.10
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
18
|
20
|
23
|
10
|
12
|
14
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
8
|
10
|
12
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
20
|
18
|
16
|
19
|
16
|
15
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
1
|
1.2
|
1.4
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6.15
|
6.05
|
5.55
|
6.50
|
6.30
|
6.20
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
8
|
10
|
12
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
6
|
8
|
10
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-5
|
-3
|
-1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
21
|
19
|
17
|
20
|
17
|
16
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.8
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 200 м (мин, с)
|
3.20
|
3.05
|
2.50
|
3.30
|
3.15
|
3.00
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
4
|
6
|
8
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-7
|
-5
|
-2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
22
|
20
|
18
|
21
|
18
|
17
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
6
|
.3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 200 м (мин, с)
|
3.25
|
3.10
|
2.55
|
3.35
|
3.20
|
3.05
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
4
|
6
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
3
|
5
|
6
|
2
|
3
|
4
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-9
|
-7
|
-3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
23
|
21
|
19
|
22
|
19
|
18
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей
4.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
90
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
3
|
5
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-1
|
0
|
1
|
0
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
95
|
90
|
85
|
90
|
85
|
80
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
195
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
17
|
22
|
7
|
12
|
17
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
80
|
100
|
120
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
7
|
9
|
3
|
5
|
7
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
97
|
92
|
87
|
92
|
87
|
82
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
7
|
9
|
11
|
5
|
7
|
9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
10
|
12
|
14
|
7
|
9
|
11
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
19
|
24
|
8
|
13
|
18
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
130
|
70
|
90
|
110
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
10
|
12
|
5
|
7
|
9
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
98
|
93
|
88
|
93
|
88
|
83
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
4
|
5
|
7
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
20
|
25
|
13
|
20
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
10
|
12
|
14
|
7
|
8
|
10
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
14
|
16
|
18
|
9
|
11
|
13
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
25
|
30
|
40
|
15
|
18
|
22
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
170
|
190
|
210
|
110
|
130
|
150
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
12
|
14
|
6
|
8
|
11
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
99
|
94
|
90
|
94
|
90
|
85
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
14
|
18
|
10
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
5
|
6
|
8
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
12
|
14
|
16
|
8
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
16
|
18
|
22
|
12
|
14
|
16
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
30
|
40
|
50
|
20
|
25
|
30
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
180
|
100
|
120
|
140
|
|
|
5:
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
180
|
200
|
220
|
120
|
140
|
160
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
18
|
7
|
9
|
12
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+4
|
+5
|
+6
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
92
|
95
|
92
|
87
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
25
|
14
|
18
|
25
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
8
|
9
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
195
|
4.2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
14
|
16
|
18
|
9
|
10
|
12
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
19
|
21
|
24
|
13
|
15
|
17
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
35
|
45
|
55
|
25
|
30
|
40
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
120
|
140
|
160
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
200
|
220
|
250
|
140
|
170
|
200
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
20
|
25
|
8
|
10
|
13
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+4
|
+5
|
+6
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
92
|
95
|
92
|
87
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
9
|
10
|
7
|
9
|
10
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
270
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
13
|
15
|
17
|
8
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
20
|
22
|
25
|
14
|
16
|
18
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
40
|
50
|
60
|
30
|
35
|
45
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
120
|
140
|
160
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
200
|
220
|
250
|
140
|
170
|
200
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
16
|
21
|
26
|
9
|
12
|
14
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
100
|
97
|
97
|
94
|
88
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
8
|
9
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
37
|
47
|
57
|
28
|
33
|
42
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
120
|
140
|
160
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
200
|
220
|
250
|
140
|
170
|
200
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
15
|
23
|
7
|
9
|
11
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+1
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
115
|
110
|
100
|
100
|
95
|
90
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с 1 открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
35
|
45
|
55
|
25
|
30
|
40
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
155
|
175
|
195
|
115
|
135
|
155
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
195
|
215
|
245
|
135
|
165
|
195
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
21
|
5
|
7
|
9
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
116
|
111
|
103
|
103
|
98
|
93
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
32
|
42
|
52
|
22
|
28
|
38
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
190
|
110
|
130
|
150
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
190
|
210
|
240
|
130
|
160
|
190
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
20
|
4
|
6
|
8
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
113
|
105
|
105
|
100
|
95
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
13
|
16
|
22
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
16
|
21
|
27
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
30
|
40
|
50
|
20
|
26
|
36
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
180
|
100
|
125
|
145
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
180
|
200
|
230
|
120
|
150
|
180
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
12
|
19
|
3
|
5
|
7
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-4
|
-2
|
-1
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
115
|
110
|
110
|
105
|
100
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
25
|
10
|
13
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
30
|
13
|
18
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
25
|
35
|
45
|
18
|
23
|
30
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
170
|
90
|
120
|
140
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
170
|
190
|
210
|
110
|
140
|
170
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
116
|
112
|
112
|
107
|
102
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
25
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
125
|
145
|
165
|
85
|
115
|
135
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
165
|
185
|
205
|
105
|
135
|
165
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
14
|
2
|
3
|
5
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
-1
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
119
|
117
|
113
|
113
|
108
|
103
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
28
|
38
|
13
|
18
|
21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
160
|
80
|
110
|
130
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
100
|
130
|
160
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
8
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-5
|
-3
|
-2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
118
|
114
|
114
|
109
|
104
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
15
|
25
|
30
|
10
|
15
|
18
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
150
|
70
|
100
|
120
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
190
|
90
|
120
|
150
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-7
|
-5
|
-3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
119
|
115
|
115
|
110
|
105
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
20
|
25
|
8
|
10
|
15
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
140
|
70
|
100
|
120
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-9
|
-7
|
-4
|
Гибкость
|
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
121
|
120
|
118
|
118
|
116
|
114
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с травмами позвоночника и поражением спинного мозга
4.3.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
5
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
40
|
70
|
90
|
30
|
50
|
70
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
4
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
95
|
90
|
85
|
90
|
85
|
80
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-1
|
+1
|
+2
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.4
|
0.5
|
0.7
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
15
|
19
|
21
|
8
|
12
|
17
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
13
|
18
|
21
|
8
|
13
|
18
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
45
|
75
|
95
|
35
|
55
|
75
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
7
|
9
|
11
|
6
|
8
|
10
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
98
|
94
|
90
|
96
|
93
|
85
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
+1
|
+2
|
+3
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.4
|
0.5
|
0.7
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
17
|
21
|
24
|
12
|
17
|
21
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
14
|
19
|
22
|
9
|
14
|
19
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
9
|
11
|
13
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
99
|
95
|
91
|
97
|
94
|
88
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
7
|
8
|
10
|
6
|
7
|
8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.6
|
0.7
|
0.9
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
19
|
23
|
26
|
14
|
19
|
23
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
15
|
20
|
23
|
10
|
15
|
20
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
85
|
105
|
45
|
65
|
85
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
10
|
12
|
14
|
9
|
11
|
13
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
5
|
7
|
9
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
97
|
93
|
99
|
95
|
90
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
7
|
9
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
9
|
10
|
12
|
8
|
9
|
10
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.8
|
0.9
|
1.1
|
0.7
|
0.8
|
1
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
21
|
25
|
28
|
16
|
21
|
25
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
16
|
21
|
24
|
12
|
17
|
22
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
110
|
50
|
70
|
90
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
100
|
96
|
101
|
98
|
93
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+5
|
+6
|
+7
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
11
|
12
|
14
|
10
|
11
|
12
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
1
|
1.1
|
1.3
|
0.9
|
1
|
1.2
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
23
|
27
|
30
|
18
|
23
|
27
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
17
|
23
|
26
|
14
|
19
|
24
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
7
|
9
|
11
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
102
|
98
|
103
|
100
|
95
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+4
|
+5
|
+6
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура", либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
295
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
10
|
11
|
13
|
9
|
10
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.9
|
1
|
1.2
|
0.8
|
0.9
|
1.1
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
25
|
29
|
32
|
20
|
25
|
29
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
21
|
25
|
28
|
16
|
21
|
26
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
76
|
106
|
126
|
66
|
86
|
106
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
14
|
16
|
18
|
11
|
13
|
15
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
8
|
10
|
12
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
107
|
104
|
99
|
105
|
102
|
97
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+3
|
+4
|
+5
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
24
|
28
|
31
|
19
|
24
|
28
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
20
|
24
|
27
|
15
|
20
|
25
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
73
|
103
|
123
|
63
|
83
|
103
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
12
|
14
|
16
|
9
|
11
|
13
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
7
|
9
|
11
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
108
|
105
|
101
|
106
|
103
|
98
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
22
|
26
|
29
|
17
|
22
|
26
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
19
|
23
|
26
|
14
|
19
|
24
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
15
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
10
|
12
|
14
|
6
|
9
|
11
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
11
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
110
|
107
|
103
|
108
|
105
|
100
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
+1
|
+2
|
+3
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
240
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
24
|
27
|
15
|
18
|
21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
18
|
22
|
25
|
12
|
17
|
22
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
68
|
98
|
118
|
58
|
78
|
98
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
8
|
10
|
12
|
4
|
7
|
9
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
10
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
112
|
109
|
105
|
110
|
107
|
102
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
0
|
-1
|
0
|
+1
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
22
|
25
|
14
|
17
|
20
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
17
|
21
|
24
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
65
|
95
|
115
|
55
|
75
|
95
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
7
|
9
|
11
|
3
|
6
|
8
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
9
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
114
|
111
|
107
|
111
|
108
|
104
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-3
|
-1
|
-2
|
-1
|
0
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
180
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
17
|
21
|
24
|
13
|
16
|
19
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
16
|
20
|
23
|
9
|
14
|
18
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
62
|
92
|
113
|
52
|
72
|
92
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
6
|
8
|
10
|
3
|
5
|
7
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
8
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
116
|
112
|
108
|
113
|
110
|
106
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-7
|
-5
|
-3
|
-3
|
-2
|
-1
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
16
|
20
|
23
|
12
|
15
|
18
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
15
|
19
|
22
|
8
|
12
|
16
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
110
|
50
|
70
|
90
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
7
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
113
|
109
|
114
|
111
|
107
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-9
|
-7
|
-5
|
-4
|
-3
|
-2
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
18
|
21
|
11
|
13
|
17
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
12
|
15
|
18
|
7
|
11
|
15
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
57
|
87
|
108
|
47
|
67
|
88
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
6
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
115
|
110
|
115
|
112
|
108
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-11
|
-9
|
-7
|
-6
|
-4
|
-3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
16
|
19
|
10
|
12
|
15
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
10
|
12
|
15
|
6
|
8
|
12
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
85
|
105
|
45
|
65
|
85
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
7
|
9
|
11
|
5
|
7
|
9
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
3
|
4
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
5
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
119
|
116
|
112
|
116
|
113
|
109
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-13
|
-11
|
-9
|
-8
|
-6
|
-4
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
14
|
17
|
8
|
10
|
12
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
8
|
10
|
13
|
5
|
6
|
9
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
4
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
117
|
113
|
117
|
114
|
110
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-15
|
-13
|
-11
|
-9
|
-8
|
-5
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с церебральным параличом
4.4.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
90
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
-1
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
98
|
94
|
90
|
95
|
90
|
85
|
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
3
|
6
|
9
|
3
|
5
|
7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
6
|
8
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
80
|
100
|
120
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
99
|
95
|
91
|
96
|
93
|
87
|
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
|
14.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
15.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
4
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
130
|
70
|
90
|
110
|
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Сила
|
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
96
|
92
|
97
|
94
|
88
|
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
10
|
12
|
15
|
6
|
8
|
10
|
|
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
Координационные способности
|
|
14.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
|
15.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
18
|
24
|
12
|
16
|
20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
140
|
170
|
200
|
100
|
120
|
140
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
140
|
80
|
100
|
120
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
10
|
12
|
14
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
102
|
97
|
93
|
99
|
95
|
90
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
12
|
15
|
17
|
8
|
10
|
12
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
14
|
18
|
10
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
16
|
20
|
26
|
14
|
18
|
22
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
145
|
175
|
205
|
105
|
125
|
145
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
105
|
125
|
145
|
85
|
105
|
125
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
7
|
9
|
12
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
12
|
14
|
16
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
100
|
96
|
101
|
98
|
93
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
13
|
16
|
18
|
9
|
11
|
13
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
23
|
14
|
18
|
23
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
215
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
25
|
30
|
18
|
22
|
26
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
170
|
200
|
230
|
130
|
150
|
170
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
160
|
100
|
120
|
140
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
9
|
11
|
14
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
18
|
20
|
22
|
16
|
18
|
20
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
20
|
22
|
24
|
18
|
20
|
22
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
102
|
98
|
103
|
100
|
95
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
8
|
9
|
10
|
7
|
8
|
9
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
15
|
18
|
20
|
11
|
13
|
15
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
9
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
10
|
6
|
7
|
9
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
9
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
295
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
25
|
30
|
18
|
22
|
26
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
170
|
200
|
230
|
130
|
150
|
170
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
160
|
100
|
120
|
140
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
8
|
10
|
13
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
17
|
19
|
21
|
15
|
17
|
19
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
19
|
21
|
23
|
17
|
19
|
21
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+2
|
0
|
+1
|
+3
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
107
|
104
|
99
|
105
|
102
|
97
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
14
|
17
|
19
|
10
|
12
|
14
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
9
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
9
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
320
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
19
|
24
|
29
|
17
|
21
|
25
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
165
|
195
|
225
|
125
|
145
|
165
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
115
|
135
|
155
|
95
|
115
|
135
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
15
|
7
|
9
|
12
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
18
|
20
|
22
|
16
|
18
|
20
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+1
|
-1
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
108
|
105
|
101
|
106
|
103
|
98
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
13
|
16
|
18
|
9
|
11
|
13
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти с физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
23
|
28
|
16
|
20
|
24
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
160
|
190
|
220
|
120
|
140
|
160
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
150
|
90
|
110
|
130
|
Сила
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
6
|
8
|
11
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
0
|
-2
|
-1
|
+1
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
110
|
107
|
103
|
108
|
105
|
100
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
12
|
15
|
17
|
8
|
10
|
12
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия,
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
15
|
20
|
25
|
13
|
17
|
21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
200
|
110
|
130
|
150
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
95
|
115
|
135
|
75
|
95
|
115
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
11
|
13
|
5
|
7
|
9
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
15
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
17
|
19
|
13
|
15
|
17
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-3
|
-1
|
-3
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
112
|
109
|
105
|
110
|
107
|
102
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
11
|
14
|
16
|
7
|
9
|
11
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
19
|
24
|
12
|
16
|
20
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
180
|
100
|
120
|
140
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
110
|
120
|
65
|
85
|
110
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
4
|
6
|
8
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-4
|
-3
|
-4
|
-3
|
-2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
114
|
111
|
107
|
111
|
108
|
104
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
10
|
13
|
15
|
6
|
8
|
10
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
13
|
18
|
23
|
11
|
15
|
19
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
100
|
110
|
55
|
75
|
100
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
3
|
5
|
7
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
15
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-7
|
-6
|
-4
|
-6
|
-4
|
-3
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
116
|
112
|
108
|
113
|
110
|
106
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
12.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
17
|
22
|
10
|
14
|
18
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
80
|
100
|
120
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
100
|
45
|
65
|
90
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
3
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-7
|
-5
|
-7
|
-5
|
-4
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
113
|
109
|
114
|
111
|
107
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
5
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
|
12.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
8
|
12
|
14
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
90
|
40
|
60
|
80
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
9
|
11
|
13
|
6
|
8
|
10
|
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-7
|
-8
|
-6
|
-5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
115
|
110
|
115
|
112
|
108
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
8
|
10
|
15
|
6
|
8
|
12
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
140
|
65
|
85
|
105
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
40
|
70
|
80
|
30
|
50
|
65
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
3
|
5
|
7
|
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-10
|
-8
|
-6
|
Гибкость
|
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
119
|
116
|
112
|
116
|
113
|
109
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
60
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
30
|
60
|
70
|
20
|
40
|
50
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
5
|
7
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-16
|
-14
|
-12
|
-12
|
-10
|
-8
|
Гибкость
|
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
117
|
113
|
117
|
114
|
108
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5. Испытания (тесты) по выбору для лиц с низким ростом
4.5.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
10.3
|
10.0
|
9.6
|
11.0
|
10.8
|
10.2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
9.55
|
9.45
|
9.30
|
10.35
|
10.15
|
10.00
|
Выносливость
|
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.7
|
1
|
0.5
|
0.7
|
1
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
5
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
8
|
9
|
10
|
7
|
8
|
9
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 секунд)
|
6
|
9
|
12
|
4
|
6
|
8
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
6
|
10
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
9.5
|
9.3
|
9.1
|
10.8
|
10.4
|
10.0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
9.40
|
9.35
|
9.20
|
10.25
|
10.05
|
9.50
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.8
|
1
|
1.5
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
5
|
8
|
10
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
10
|
11
|
12
|
8
|
9
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
8
|
11
|
14
|
6
|
9
|
12
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
10
|
12
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 40 м (с)
|
14.0
|
13.6
|
12.0
|
15.0
|
14.5
|
13.8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
10
|
12
|
4
|
6
|
8
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+ 1
|
+2
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
12
|
13
|
14
|
9
|
10
|
11
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
10
|
13
|
15
|
8
|
11
|
14
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
20
|
25
|
13
|
20
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 40 м (с)
|
11.0
|
10.0
|
10.5
|
12.0
|
11.0
|
10.0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
15.0
|
14.0
|
13.0
|
17.0
|
15.0
|
14.0
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
30
|
40
|
20
|
25
|
30
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
6
|
8
|
10
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
13
|
14
|
15
|
11
|
12
|
13
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
15
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14.6
|
13.5
|
12.6
|
16.6
|
14.8
|
13.8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
23.0
|
22.0
|
21.6
|
28.0
|
27.0
|
26.0
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
25
|
30
|
35
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
17
|
21
|
13
|
15
|
17
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
16
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14.0
|
13.8
|
13.2
|
16.0
|
14.6
|
13.4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
22.8
|
21.7
|
21.0
|
27.8
|
26.8
|
25.8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.3
|
1.2
|
1.6
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
25
|
30
|
35
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
18
|
20
|
25
|
10
|
12
|
14
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
17
|
21
|
23
|
15
|
17
|
19
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
17
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14.2
|
14.0
|
13.8
|
16.2
|
15.0
|
14.0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
23.0
|
22.4
|
22.0
|
29.0
|
27.0
|
26.8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2.2
|
2.5
|
1.5
|
1.8
|
2.2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
25
|
30
|
35
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
19
|
21
|
26
|
11
|
13
|
15
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
25
|
27
|
17
|
18
|
20
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
16
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
320
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.6
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
45
|
20
|
25
|
30
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
17
|
19
|
24
|
5
|
7
|
11
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
27
|
30
|
18
|
19
|
21
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
15
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
240
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.6
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
45
|
20
|
25
|
30
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
15
|
17
|
22
|
4
|
6
|
9
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
23
|
25
|
13
|
15
|
17
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
14
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
25
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
3
|
5
|
8
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
12
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
13
|
16
|
22
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
16
|
21
|
27
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пять физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
25
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
3
|
5
|
8
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
25
|
10
|
13
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
30
|
13
|
18
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пять физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.8
|
0.6
|
1.2
|
1.4
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
25
|
35
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
2
|
4
|
6
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
|
7.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
7
|
7
|
7
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.5
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
20
|
30
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
2
|
4
|
6
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
6
|
4
|
5
|
6
|
Координационные способности
|
|
7.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
7
|
7
|
7
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.5
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
3
|
5
|
Сила
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
-1
|
Гибкость
|
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Координационные способности
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.5
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
Гибкость
|
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Координационные способности
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-3
|
Гибкость
|
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятая адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
Задайте вопрос юристу:
+7 (499) 703-46-71 - для жителей Москвы и Московской области
+7 (812) 309-95-68 - для жителей Санкт-Петербурга и Ленинградской области
+7 (812) 309-95-68 - для жителей Санкт-Петербурга и Ленинградской области