Приказ Минспорта России от 12.02.2019 N 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (Зарегистрировано в Минюсте России 11.03.2019 N 54013)

См. Документы Министерства спорта Российской Федерации

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ
от 12 февраля 2019 г. N 90

ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ТРЕБОВАНИЙ
ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА
"ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)

В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628; 2016, N 18, ст. 2507; 2018, N 31, ст. 4861), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820; 2018, N 12, ст. 1680, N 50, ст. 7755), приказываю:

1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 N 542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018 - 2021 годы" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 11.07.2017, регистрационный N 47375).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.

Министр
П.А.КОЛОБКОВ

Утверждены
приказом Минспорта России
от 12 февраля 2019 г. N 90

ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА
"ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)

I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду
и обороне" (ГТО)

1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Челночный бег 3 x 10 м (с)
10,3
10,0
9,2
10,6
10,4
9,5
или бег на 30 м (с)
6,9
6,7
6,0
7,1
6,8
6,2
2.
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
7.10
6.40
5.20
7.35
7.05
6.00
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
4
-
-
-
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
6
9
15
4
6
11
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
7
10
17
4
6
11
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+1
+3
+7
+3
+5
+9
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
110
120
140
105
115
135
6.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)
2
3
4
1
2
3
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
21
24
35
18
21
30
8.
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
10.15
9.00
8.00
11.00
9.30
8.30
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)
9.00
7.00
6.00
9.30
7.30
6.30
9.
Плавание на 25 м (мин, с)
3.00
2.40
2.30
3.00
2.40
2.30

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс)
6
6
7
6
6
7

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
70
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
120
4.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
185
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
6,2
6,0
5,4
6,4
6,2
5,6
или бег на 60 м (с)
11,9
11,5
10,4
12,4
12,0
10,8
2.
Бег на 1000 м (мин, с)
6.10
5.50
4.50
6.30
6.20
5.10
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
5
-
-
-
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
9
12
20
7
9
15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
13
22
5
7
13
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+2
+4
+8
+3
+5
+11
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3 x 10 м (с)
9,6
9,3
8,5
9,9
9,5
8,7
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
210
225
285
190
200
250
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
130
140
160
120
130
150
7.
Метание мяча весом 150 г (м)
19
22
27
13
15
18
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
27
32
42
24
27
36
9.
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
8.15
7.45
6.45
10.00
8.20
7.30
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
18.00
16.00
13.00
19.00
17.30
15.00
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
3.00
2.40
2.30
3.00
2.40
2.30

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
10
10
10
10
10
10
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
7
7
8
7
7
8

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
70
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
120
4.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
185
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
5,7
5,5
5,1
6,0
5,8
5,3
или бег на 60 м (с)
10,9
10,4
9,5
11,3
10,9
10,1
2.
Бег на 1500 м (мин, с)
8.20
8.05
6.50
8.55
8.29
7.14
или бег на 2000 м (мин, с)
11.10
10.20
9.20
13.00
12.10
10.40
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
4
7
-
-
-
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
11
15
23
9
11
17
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
13
18
28
7
9
14
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+3
+5
+9
+4
+6
+13
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3 x 10 м (с)
9,0
8,7
7,9
9,4
9,1
8,2
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
270
280
335
230
240
300
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
150
160
180
135
145
165
7.
Метание мяча весом 150 г (м)
24
26
33
16
18
22
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
32
36
46
28
30
40
9.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
14.10
13.50
12.30
15.00
14.40
13.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности (мин, с)
18.30
17.30
16.00
21.00
20.00
17.40
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.30
1.20
1.00
1.35
1.25
1.05
11.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
10
15
20
10
15
20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
13
20
25
13
20
25
12.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
12
12
12
12
12
12
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
7
7
8
7
7
8

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
105
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
120
4.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
175
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
5,3
5,1
4,7
5,6
5,4
5,0
или бег на 60 м (с)
9,6
9,2
8,2
10,6
10,4
9,6
2.
Бег на 2000 м (мин, с)
10.00
9.40
8.10
12.10
11.40
10.00
или бег на 3000 м (мин, с)
15.20
14.50
13.00
-
-
-
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
6
8
12
-
-
-
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
13
17
24
10
12
18
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
20
24
36
8
10
15
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+4
+6
+11
+5
+8
+15
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3 x 10 м (с)
8,1
7,8
7,2
9,0
8,8
8,0
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
340
355
415
275
290
340
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
170
190
215
150
160
180
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
35
39
49
31
34
43
8.
Метание мяча весом 150 г (м)
30
34
40
19
21
27
9.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
18.50
17.40
16.30
22.30
21.30
19.30
или бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
30.00
29.15
27.00
-
-
-
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
16.30
16.00
14.30
19.30
18.30
17.00
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.25
1.15
0.55
1.30
1.20
1.03
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15 - 20
21 - 25
26 - 30
15 - 20
21 - 25
26 - 30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
7
8
9
7
8
9

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
120
4.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
175
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
4,9
4,7
4,4
5,7
5,5
5,0
или бег на 60 м (с)
8,8
8,5
8,0
10,5
10,1
9,3
или бег на 100 м (с)
14,6
14,3
13,4
17,6
17,2
16,0
2.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
12.00
11.20
9.50
Бег на 3000 м (мин, с)
15.00
14.30
12.40
-
-
-
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
9
11
14
-
-
-
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
-
-
-
11
13
19
или рывок гири 16 кг (количество раз)
15
18
33
-
-
-
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу [количество раз)
27
31
42
9
11
16
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+6
+8
+13
+7
+9
+16
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3 x 10 м (с)
7,9
7,6
6,9
8,9
8,7
7,9
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
375
385
440
285
300
345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
195
210
230
160
170
185
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
36
40
50
33
36
44
8.
Метание спортивного снаряда:
весом 700 г (м)
27
29
35
-
-
-
весом 500 г (м)
-
-
-
13
16
20
9.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
20.00
19.00
17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
27.30
26.10
24.00
-
-
-
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
-
-
-
19.00
18.00
16.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
26.30
25.30
23.30
-
-
-
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.15
1.05
0.50
1.28
1.18
1.02
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15 - 20
21 - 25
26 - 30
15 - 20
21 - 25
26 - 30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
7
8
9
7
8
9

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
75
4.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
135
5.
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
205
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет включительно)

МУЖЧИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
4,8
4,6
4,3
5,4
5,0
4,6
или бег на 60 м (с)
9,0
8,6
7,9
9,5
9,1
8,2
или бег на 100 м (с)
14,4
14,1
13,1
15,1
14,8
13,8
2.
Бег на 3000 м (мин, с)
14.30
13.40
12.00
15.00
14.40
12.50
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
10
12
15
7
9
13
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
28
32
44
22
25
39
или рывок гири 16 кг (количество раз)
21
25
43
19
23
40
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+6
+8
+13
+5
+7
+12
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3 x 10 м (с)
8,0
7,7
7,1
8,2
7,9
7,4
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
370
380
430
-
-
-
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
210
225
240
205
220
235
7.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
33
35
37
33
35
37
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
33
37
48
30
35
45
9.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
27.00
25.30
22.00
27.30
26.30
22.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
26.00
25.00
22.00
26.30
26.00
22.30
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.10
1.00
0.50
1.15
1.05
0.55
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15 - 20
21 - 25
26 - 30
15 - 20
21 - 25
26 - 30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

ЖЕНЩИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
5,9
5,7
5,1
6,4
6,1
5,4
или бег на 60 м (с)
10,9
10,5
9,6
11,2
10,7
9,9
или бег на 100 м (с)
17,8
17,4
16,4
18,8
18,2
17,0
2.
Бег на 2000 м (мин, с)
13.10
12.30
10.50
14.00
13.10
11.35
3.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
10
12
18
9
11
17
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
12
17
9
11
16
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+8
+11
+16
+7
+9
+14
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3 x 10 м (с)
9,0
8,8
8,2
9,3
9,0
8,7
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
270
290
320
-
-
-
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
170
180
195
165
175
190
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
32
35
43
24
29
37
8.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
14
17
21
13
15
18
9.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
21.00
19.40
18.10
22.30
20.45
18.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
19.15
18.30
17.30
22.00
20.15
18.00
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.25
1.15
1.00
1.25
1.15
1.00
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15 - 20
21 - 25
26 - 30
15 - 20
21 - 25
26 - 30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
7
8
9
7
8
9

Рекомендации к недельной двигательной активности

Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
90
3.
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
75
4.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
265
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
90
3.
Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе
90
4.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
320
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

7. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 39 лет включительно)

МУЖЧИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
6,3
5,7
4,9
7,1
6,3
5,2
или бег на 60 м (с)
12,1
11,1
8,9
12,5
11,5
9,2
2.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.10
14.50
13.20
15.45
15.00
13.50
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5
7
12
4
6
10
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
11
14
22
10
13
21
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
16
19
32
13
17
29
или рывок гири 16 кг (количество раз)
19
22
39
18
21
37
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+3
+5
+11
+2
+4
+10
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
200
210
230
195
205
225
6.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
27
29
34
27
29
34
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
26
31
41
24
29
39
8.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
29.00
27.00
23.30
31.50
29.50
25.50
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
28.00
26.30
23.00
29.00
28.00
25.00
9.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.15
1.05
0.55
1.20
1.15
1.00
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30
11.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

ЖЕНЩИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
7,3
6,8
5,7
7,9
7,2
5,9
или бег на 60 м (с)
12,9
12,3
10,7
13,2
12,6
10,9
2.
Бег на 2000 м (мин, с)
14.30
13.50
12.00
15.00
14.20
12.30
3.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
8
10
16
7
9
15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
5
7
13
4
6
11
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+5
+7
+13
+4
+6
+12
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
140
150
170
130
140
165
6.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
19
22
33
17
20
29
7.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
11
13
17
9
11
16
8.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
23.30
21.30
19.00
24.40
22.10
20.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
22.30
21.00
18.30
23.30
21.40
20.00
9.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.30
1.20
1.05
1.35
1.25
1.10
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30
11.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
7
8
6
7
8

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
100
3.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
140
4.
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
260
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

8. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет включительно)

МУЖЧИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
13.00
12.00
10.00
13.20
12.15
10.30
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
4
6
9
3
5
8
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
9
12
20
7
10
18
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
13
17
28
11
15
27
или рывок гири 16 кг (количество раз)
14
17
28
9
11
23
3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+1
+3
+9
0
+2
+8
Испытания (тесты) по выбору
4.
Бег на 30 м (с)
7,9
7,3
5,6
8,1
7,6
6,0
или бег на 60 м (с)
12,8
12,0
9,6
14,4
13,5
11,1
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
27
35
19
24
31
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
37.00
34.40
28.10
40.00
37.00
31.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
22.00
20.30
16.30
23.00
21.00
17.00
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.20
1.10
1.00
1.25
1.15
1.05
8.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
13
16
25
10
13
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
16
21
30
13
18
30
9.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

ЖЕНЩИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
16.10
15.10
13.00
17.20
16.10
13.40
2.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
6
8
14
5
7
12
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
3
5
10
3
5
9
3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+2
+4
+11
+2
+4
+10
Испытания (тесты) по выбору
4.
Бег на 30 м (с)
8,5
7,9
6,2
8,7
8,2
6,5
или бег на 60 м (с)
13,8
13,2
11,5
14,9
14,0
11,6
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
14
16
25
10
12
21
6.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
22.30
20.50
18.00
23.50
22.30
19.30
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
17.00
16.00
13.30
18.00
17.00
14.30
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.38
1.28
1.15
1.40
1.30
1.20
8.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
13
16
22
10
13
20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
16
21
27
13
18
25
9.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
7
5
5
7

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
100
3.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
205
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

9. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет включительно)

МУЖЧИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
13.50
12.45
11.00
14.00
13.00
12.00
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
4
7
2
3
6
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
4
7
15
3
5
12
или рывок гири 16 кг (количество раз)
8
10
20
6
8
18
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
9
12
24
7
10
18
3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
-1
+1
+7
-2
0
+5
Испытания (тесты) по выбору
4.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
27.00
26.00
24.00
28.00
27.00
25.00
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
14
19
27
11
15
24
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
44.00
40.40
34.00
50.00
45.30
37.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
23.30
21.30
18.00
24.00
22.00
19.00
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.30
1.20
1.10
1.35
1.25
1.15
8.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
10
13
22
10
13
22
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
13
18
27
13
18
27
9.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

ЖЕНЩИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
18.00
17.00
14.30
20.00
19.00
15.50
2.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
4
6
10
3
5
9
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
3
5
8
2
4
7
3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+1
+3
+9
+1
+3
+8
Испытания (тесты) по выбору
4.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
31.00
30.00
28.00
32.00
31.00
29.00
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
8
11
18
7
9
15
6.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
26.20
25.20
22.00
27.00
26.00
23.40
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
19.00
18.00
15.30
21.00
20.00
16.30
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.45
1.35
1.25
1.50
1.40
1.30
8.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
7
10
18
7
10
18
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
10
15
23
10
15
23
9.
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
3
5
7
3
5
7

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
7
5
5
7

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
100
2.
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
100
3.
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
90
4.
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

10. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 69 лет включительно)

МУЖЧИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
20.00
18.00
14.00
22.00
20.00
16.30
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
29.00
28.00
26.00
31.00
30.00
28.00
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
4
6
14
4
6
11
3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
-6
-4
-1
-8
-6
-4
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
9
12
21
6
9
16
5.
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
31.00
28.50
21.40
32.50
30.20
22.20
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)
33.00
30.00
24.00
34.30
31.30
25.30
6.
Плавание на 25 м (мин, с)
3.00
2.40
2.30
3.00
2.40
2.30

ЖЕНЩИНЫ

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с)
23.00
21.00
18.00
25.00
23.00
20.00
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
33.00
32.00
30.00
35.00
34.00
32.00
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
3
5
7
3
5
7
3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
0
+2
+6
-4
-1
+2
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
5
7
13
4
6
11
5.
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
32.00
28.00
25.00
33.30
30.00
27.00
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)
34.00
29.00
26.00
34.30
31.00
28.00
6.
Плавание на 25 м (мин, с)
3.00
2.40
2.30
3.00
2.40
2.30

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
6
6
6
6
6
6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
5
4
4
5

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
190

11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
24.00
22.00
19.00
28.00
26.00
22.00
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
33.00
32.00
30.00
37.00
36.00
33.00
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
2
5
8
2
4
6
3.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
-10
-8
-6
-6
-4
0
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
4
6
14
2
4
8
5.
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
-
-
-
35.00
31.00
28.00
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
39.00
34.00
28.00
-
-
-
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)
-
-
-
36.00
32.00
29.30
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)
39.00
35.00
29.00
-
-
-
6.
Плавание на 25 м (мин, с)
3.00
2.40
2.30
3.00
2.40
2.30

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
6
6
6
6
6
6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
5
4
4
5

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

II. Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
"Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц
с ограниченными возможностями здоровья

1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями

1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,4
7,0
6,7
7,5
7,1
6,8
Скоростные возможности
2.
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
7.40
7.10
6.40
8.05
7.35
7.05
Выносливость
3.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
1.0
1.2
1.5
1.0
1.2
1.5
4.
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
8.55
8.45
8.30
9.35
9.15
9.00
5.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.2
1.5
1
1.2
1.5
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
5
7
9
2
4
6
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-1
+1
+2
+1
+3
+4
Гибкость
9.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
100
110
120
88
92
100
Скоростно-силовые возможности
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
17
21
24
15
18
21
11.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
1
2
3
Координационные способности
12.
Плавание без учета времени (м)
4
6
10
4
6
10

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
12
12
12
11
11
11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
80
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,8
6,6
6,2
7,0
6,8
6,4
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,1
12,7
12,3
13,2
12,9
12,5
3.
Бег на 1000 м (мин, с)
7.06
6.43
6.15
7.20
6.55
6.20
Выносливость
4.
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
8.35
8.15
7.45
8.55
8.25
7.55
5.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1.5
1.8
2
1.5
1.8
2
6.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.5
1.8
2
1.5
1.8
2
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
4
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
4
8
12
3
5
7
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+1
+3
+6
+2
+4
+8
Гибкость
10.
Прыжок в длину с разбега (см)
168
184
232
142
168
202
Скоростно-силовые возможности
11.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
108
118
128
98
108
118
12.
Метание мяча весом 150 г (м)
10
14
18
8
10
16
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
20
24
30
18
20
24
14.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
2
3
4
Координационные способности
15.
Плавание без учета времени (м)
6
10
12
6
10
12

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
80
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида.
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,4
6,3
5,7
6,8
6,4
6,0
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,7
12,3
11,0
12,8
12,4
12,0
3.
Бег на 1500 м (мин, с)
9.35
8.55
7.52
10.10
9.46
8.20
Выносливость
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
12.20
11.50
10.21
13.56
13.15
11.52
5.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
15.09
14.58
14.20
15.32
15.12
14.20
6.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1.5
2
2.5
1.5
2
2.5
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1.5
2
2.5
8.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
4
5
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
6
11
18
5
7
10
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+3
+4
+7
+4
+6
+10
Гибкость
12.
Прыжок в длину с разбега (см)
216
224
264
198
202
238
Скоростно-силовые возможности
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
118
130
142
108
118
128
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
18
22
26
12
12
20
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
28
34
20
26
30
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
6
8
4
6
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
16
16
16
15
15
15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
105
2.
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,5
5,3
5,2
6,4
6,0
5,7
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
10,3
10,1
9,6
12,4
12,0
11,6
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
11.15
10.41
10.10
13.10
12.50
11.34
Выносливость
4.
Бег на 3000 м (мин, с)
16.20
15.50
15.20
-
-
-
5.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
19.25
18.25
17.10
23.00
22.15
20.10
6.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
3
5
1
3
4
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
2
2.5
3
8.
Плавание без учета времени (м)
25
35
50
25
35
50
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
4
6
8
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
16
22
6
8
12
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+4
+5
+10
+5
+8
+12
Гибкость
12.
Прыжок в длину с разбега (см)
272
280
312
208
228
262
Скоростно-силовые возможности
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
132
142
170
112
126
152
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
20
26
30
14
19
22
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
28
32
40
22
28
34
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
7
8
5
7
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
16
16
16
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
175
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
100
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,2
5,1
4,9
6,1
5,8
5,4
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,8
9,2
8,8
12,0
11,8
11,2
3.
Бег на 100 м (с)
15,8
15,6
14,7
18,2
18,0
17,4
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
12.45
12.15
11.00
Выносливость
5.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.55
15.20
14.40
-
-
-
6.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
22.10
21.25
19.15
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
29.05
28.15
26.10
-
-
-
8.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
9.
Плавание без учета времени (м)
30
40
50
30
40
50
10.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
6
8
10
-
-
-
Сила
11.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
15
20
25
7
10
13
12.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
8
12
18
-
-
-
13.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+8
+12
+6
+10
+14
Гибкость
14.
Прыжок в длину с разбега (см)
296
312
352
222
242
302
Скоростно-силовые возможности
15.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
158
166
182
126
144
162
16.
Метание мяча весом 150 г (м)
24
29
36
18
22
28
17.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
20
30
40
15
20
30
18.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
6
7
9
6
7
9
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
16
16
16
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
175
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура":
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
100
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
140
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,2
5,1
4,8
6,2
6,0
5,6
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,3
9,2
8,6
11,9
11,6
11,0
3.
Бег на 100 м (с)
15,8
15,5
14,5
18,2
18,0
17,4
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
13.40
12.55
12.05
Выносливость
5.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.25
14.55
14.00
-
-
-
6.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
22.45
21.40
19.20
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
28.06
27.38
25.42
-
-
-
8.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
9.
Плавание без учета времени (м)
40
50
75
40
50
75
10.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
8
10
12
-
-
-
Сила
11.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
20
25
30
8
11
14
12.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
10
16
20
-
-
-
13.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+8
+10
+8
+10
+14
Гибкость
14.
Прыжок в длину с разбега (см)
296
304
344
235
260
280
Скоростно-силовые возможности
15.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
172
184
192
148
162
180
16.
Метание мяча весом 150 г (м)
28
32
40
20
26
32
17.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
24
32
42
18
22
32
18.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
15
16
12
14
16
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
16
16
16
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
75
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
150
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,8
5,6
5,0
6,7
6,5
5,8
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,7
9,6
9,0
12,2
11,8
11,2
3.
Бег на 100 м (с)
16,6
16,3
15,2
19,2
18,8
17,6
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
14.44
13.58
12.55
Выносливость
5.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.58
15.12
14.20
-
-
-
6.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
22.55
21.50
19.25
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
28.42
27.45
26.05
-
-
-
8.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
9.
Плавание без учета времени (м)
50
60
75
50
60
75
10.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
8
10
12
-
-
-
Сила
11.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
20
25
30
7
10
12
12.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
8
14
18
-
-
-
13.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+5
+6
+8
+6
+8
+12
Гибкость
14.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
164
172
188
140
158
176
Скоростно-силовые возможности
15.
Метание мяча весом 150 г (м)
24
28
36
16
22
28
16.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
24
30
38
20
24
30
17.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
13
15
18
13
15
18
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
13
13
13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
90
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
140
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
300
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,5
6,8
5,8
7,7
7,4
6,2
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,8
11,7
9,8
13,4
13,0
12,4
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
15.08
14.49
13.30
Выносливость
4.
Бег на 3000 м (мин, с)
16.20
16.00
15.30
-
-
-
5.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
24.15
25.02
22.12
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
29.28
28.15
27.42
-
-
-
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
3
4
5
8.
Плавание без учета времени (м)
50
60
75
50
60
75
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
4
6
10
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
12
15
24
4
6
11
11.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
10
14
18
-
-
-
12.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+3
+5
+10
+4
+6
+11
Гибкость
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
160
168
184
130
140
160
Скоростно-силовые возможности
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
22
26
32
14
18
26
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
28
36
16
20
28
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
13
15
18
13
15
18
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
180
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,6
6,8
5,8
7,9
7,6
6,8
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,9
12,6
10,2
13,5
13,2
12,2
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
15.58
15.02
13.40
Выносливость
4.
Бег на 3000 м (мин, с)
18.45
18.19
17.15
-
-
-
5.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
26.00
24.18
23.00
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
31.55
29.32
27.45
-
-
-
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
8.
Плавание без учета времени (м)
30
50
60
30
50
60
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
5
8
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
11
14
24
3
5
10
11.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
10
12
16
-
-
-
12.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+2
+4
+6
+4
+6
+10
Гибкость
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
158
166
182
122
132
148
Скоростно-силовые возможности
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
18
22
26
10
14
20
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
20
24
33
16
20
26
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
14
18
12
14
18
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
180
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,9
7,4
6,0
8,9
8,6
6,9
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,2
12,8
10,6
14,0
13,4
12,6
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
15.10
13.55
10.45
17.35
16.08
14.35
Выносливость
4.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
39.24
38.45
34.42
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
38.50
36.55
29.40
-
-
-
6.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.30
1.20
1.10
2.10
1.54
1.40
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
4
6
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
14
24
3
4
8
10.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
8
10
14
-
-
-
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+2
+4
+2
+3
+9
Гибкость
12.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
158
166
182
122
138
154
Скоростно-силовые возможности
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
20
24
30
12
14
20
14.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
14
17
12
14
17
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
11
11
11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
180
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,2
7,8
6,2
8,9
8,4
7,0
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,6
13,0
12,2
14,8
14,1
13,0
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
15.50
14.24
11.10
18.44
17.38
14.35
Выносливость
4.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
39.58
39.04
35.05
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
41.50
39.02
30.41
-
-
-
6.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
2.05
1.40
1.20
2.15
2.05
1.55
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
4
6
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
12
20
3
4
8
10.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
7
9
13
-
-
-
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-2
0
+2
+2
+3
+5
Гибкость
12.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
156
164
180
120
130
145
Скоростно-силовые возможности
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
18
22
26
9
11
18
14.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
11
13
17
11
13
17
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
11
11
11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
180
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
16.55
15.42
13.30
21.50
19.55
17.22
Выносливость
2.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
-
-
-
28.50
27.45
25.10
3.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
46.30
43.12
38.25
-
-
-
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1
2
3
1
1.5
2
5.
Плавание без учета времени (м)
25
40
50
25
30
40
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
4
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
8
10
16
2
3
6
8.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
6
8
10
-
-
-
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-4
-2
0
+1
+2
+3
Гибкость
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
10
12
16
8
10
14
Скоростно-силовые возможности
11.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
7
8
5
7
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
10
10
10
8
8
8
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
120
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
140
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
17.44
16.38
13.15
22.05
21.15
18.21
Выносливость
2.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
-
-
-
29.34
28.50
26.05
3.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
48.05
45.00
39.30
-
-
-
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1
2
3
0.8
1.2
1.5
5.
Плавание без учета времени (м)
25
35
40
25
35
40
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
4
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
6
9
14
2
3
5
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-6
-4
-2
0
+1
+2
Гибкость
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
8
10
16
6
8
12
Скоростно-силовые возможности
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
6
8
4
6
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
8
8
8
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
120
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
180
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
-
-
-
62.00
46.00
28.50
Выносливость
2.
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
79.00
58.00
34.00
-
-
-
3.
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
47.20
44.50
30.20
4.
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) <*>
42.50
39.40
29.45
-
-
-
5.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
6.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
-
-
-
70.00
53.00
35.00
7.
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
83.00
66.00
36.00
-
-
-
8.
Плавание без учета времени (м)
20
25
30
20
25
30
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
8
10
16
4
6
10
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
3
4
8
3
4
6
Сила
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-8
-6
-4
0
+1
+2
Гибкость
12.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
2
3
4
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
100
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
170

1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
-
-
-
66.00
49.30
30.00
Выносливость
2.
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
82.00
62.00
36.00
-
-
-
3.
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
44.45
42.15
30.10
54.40
51.12
45.30
4.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
5.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
-
-
-
75.00
56.00
35.30
6.
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
88.00
70.00
40.00
-
-
-
7.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
6
8
12
4
6
10
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
3
4
5
3
4
5
Сила
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-10
-8
-6
-6
-2
+1
Гибкость
11.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
2
3
4
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
2000
3000
4000
2000
2500
3000
Выносливость
2.
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
-
-
-
41.00
35.00
32.30
3.
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
48.00
44.10
34.00
-
-
-
4.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2
3
4
2
2.5
3
5.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
10
15
25
10
15
25
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
2
4
8
2
4
6
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
2
3
5
2
3
4
Сила
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-12
-10
-8
-8
-6
-2
Гибкость
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
1
2
3
1
2
3
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха

2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,1
6,9
6,5
7,3
7,2
6,6
Скоростные возможности
2.
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
7.20
6.55
5.50
7.55
7.25
6.30
Выносливость
3.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
1
1.2
1.5
1
1.2
1.5
4.
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
8.50
8.40
8.20
9.25
9.10
8.40
5.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.2
1.5
1
1.2
1.5
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
5
7
9
2
4
6
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+1
+2
+5
+2
+3
+6
Гибкость
9.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
110
115
130
100
110
125
Скоростно-силовые возможности
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
18
28
29
16
18
26
11.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
1
2
3
Координационные способности
12.
Плавание без учета времени (м)
5
8
12
5
8
12

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
12
12
12
11
11
11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
70
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,4
6,2
6,0
6,8
6,4
6,2
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,6
12,2
12,0
12,8
12,4
12,2
3.
Бег на 1000 м (мин, с)
6.40
6.15
5.45
7.00
6.35
6.00
Выносливость
4.
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
8.25
8.05
7.25
8.50
8.20
7.50
5.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1.5
1.8
2
1.5
1.8
2
6.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.5
1.8
2
1.5
1.8
2
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
5
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
7
9
16
4
7
9
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+2
+4
+6
+2
+4
+8
Гибкость
10.
Прыжок в длину с разбега (см)
186
210
262
165
188
235
Скоростно-силовые возможности
11.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
125
128
142
105
110
130
12.
Метание мяча весом 150 г (м)
15
18
22
10
12
16
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
24
27
35
20
23
29
14.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
2
3
4
Координационные способности
15.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
70
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,1
6,0
5,4
6,3
6,2
5,8
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,2
12,0
10,8
12,4
12,2
11,4
3.
Бег на 1500 м (мин, с)
9.00
8.35
7.35
9.40
9.05
7.40
Выносливость
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
11.45
11.15
10.05
13.15
12.55
11.25
5.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
14.40
14.10
13.45
15.20
14.50
14.15
6.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1.5
2
2.5
1.5
2
2.5
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1.5
2
2.5
8.
Плавание без учета времени (м)
20
25
35
20
25
35
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
4
6
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
8
11
20
7
9
14
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+3
+4
+8
+4
+6
+12
Гибкость
12.
Прыжок в длину с разбега (см)
240
260
300
210
220
280
Скоростно-силовые возможности
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
130
140
160
120
125
140
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
20
24
30
14
16
20
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
28
30
38
24
28
34
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
6
8
4
6
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
16
16
16
15
15
15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
105
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
175
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,3
5,1
4,8
5,8
5,6
5,4
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
10,0
9,8
9,0
11,0
10,9
10,2
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
10.15
9.55
9.30
12.45
12.00
10.50
Выносливость
4.
Бег на 3000 м (мин, с)
16.00
15.00
14.45
-
-
-
5.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
19.10
18.05
16.55
22.45
22.00
20.00
6.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
3
5
1
3
4
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
2
2.5
3
8.
Плавание без учета времени (м)
30
35
45
30
35
45
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5
7
9
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
15
20
26
8
10
15
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+4
+6
+10
+5
+8
+14
Гибкость
12.
Прыжок в длину с разбега (см)
300
320
360
245
260
290
Скоростно-силовые возможности
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
150
170
200
130
140
160
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
26
32
34
16
20
24
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
30
36
44
26
30
38
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
7
8
5
7
8
Координационные способности
17.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
15
20
25
15
20
25

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
17
17
17
15
15
15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
100
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
90
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
175
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,0
4,8
4,5
5,8
5,6
5,2
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,5
8,8
8,4
11,5
10,4
9,8
3.
Бег на 100 м (с)
15,0
14,8
14,0
17,9
17,6
17,0
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
10.40
10.00
9.10
12.20
11.40
10.30
Выносливость
5.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.40
15.05
14.10
-
-
-
6.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
21.10
19.50
18.40
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
28.00
27.30
25.30
-
-
-
8.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
9.
Плавание без учета времени (м)
35
40
50
35
40
50
10.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
7
9
12
-
-
-
Сила
11.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
24
28
35
9
11
16
12.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
10
15
25
-
-
-
13.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+8
+13
+7
+9
+15
Гибкость
14.
Прыжок в длину с разбега (см)
320
370
400
270
280
310
Скоростно-силовые возможности
15.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
180
200
210
150
160
170
16.
Метание мяча весом 150 г (м)
28
32
40
24
28
32
17.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
32
38
46
28
32
40
18.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
6
7
8
6
7
8
Координационные способности
19.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
15
20
25
15
20
25

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
18
18
18
15
15
15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
75
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
135
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
205
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,1
5,0
4,6
6,0
5,9
5,4
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,0
8,9
8,4
10,9
10,5
9,9
3.
Бег на 100 м (с)
14,8
14,4
13,9
18,0
17,8
17,0
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
13.25
12.55
11.55
Выносливость
5.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.00
14.20
13.10
-
-
-
6.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
21.10
20.15
18.55
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
27.20
26.40
24.15
-
-
-
8.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
9.
Плавание без учета времени (м)
40
50
75
40
50
75
10.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
8
10
13
-
-
-
Сила
11.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
22
27
35
10
12
17
12.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
14
18
30
-
-
-
13.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+8
+12
+8
+10
+15
Гибкость
14.
Прыжок в длину с разбега (см)
340
350
410
250
270
300
Скоростно-силовые возможности
15.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
200
210
220
160
172
190
16.
Метание мяча весом 150 г (м)
32
36
44
24
28
36
17.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
33
37
48
30
34
42
18.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
15
16
12
14
15
Координационные способности
19.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
15
20
25
15
20
25

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
17
17
17
15
15
15
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
75
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,7
5,5
4,9
6,5
6,3
5,7
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,5
9,2
8,8
11,6
11,2
10,4
3.
Бег на 100 м (с)
15,7
15,2
14,4
19,0
18,6
17,2
4.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
14.30
13.30
12.10
Выносливость
5.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.20
14.30
14.00
-
-
-
6.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
22.00
21.10
19.00
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
27.20
26.10
24.20
-
-
-
8.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
9.
Плавание без учета времени (м)
50
60
75
50
60
75
10.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
7
9
13
-
-
-
Сила
11.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
22
27
32
8
10
13
12.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
12
16
22
-
-
-
13.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+5
+7
+8
+6
+8
+12
Гибкость
14.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
200
210
220
150
165
180
Скоростно-силовые возможности
15.
Метание мяча весом 150 г (м)
26
30
40
20
26
30
16.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
25
34
44
24
29
35
17.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
13
15
18
13
15
18
Координационные способности
18.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
15
20
25
15
20
25

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
16
16
16
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
90
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
120
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
320
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,4
6,6
5,6
7,6
7,2
6,0
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,4
11,4
9,4
13,2
12,8
12,5
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
14.50
14.10
13.00
Выносливость
4.
Бег на 3000 м (мин, с)
16.55
16.20
14.40
-
-
-
5.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
23.50
23.15
21.30
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
29.10
28.00
26.20
-
-
-
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
8.
Плавание без учета времени (м)
50
60
75
50
60
75
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5
6
11
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
14
17
28
5
7
12
11.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
14
18
25
-
-
-
12.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+3
+5
+11
+4
+6
+12
Гибкость
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
180
190
200
135
145
165
Скоростно-силовые возможности
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
26
30
38
18
20
28
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
24
30
38
17
20
30
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
13
15
18
13
15
18
Координационные способности
17.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
13
16
25
10
13
22

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
13
13
13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
135
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
265
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,5
6,7
5,4
7,8
7,4
6,8
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,7
12,4
10,0
13,3
13,1
12,0
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
-
-
-
15.40
14.55
13.20
Выносливость
4.
Бег на 3000 м (мин, с)
16.00
15.10
14.15
-
-
-
5.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
25.10
23.00
22.40
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
31.00
29.05
27.05
-
-
-
7.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
3
4
5
2
2.5
3
8.
Плавание без учета времени (м)
30
50
75
30
50
75
9.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
5
8
-
-
-
Сила
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
12
16
28
3
5
11
11.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
15
19
26
-
-
-
12.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+2
+4
+8
+4
+6
+11
Гибкость
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
180
190
200
130
136
152
Скоростно-силовые возможности
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
22
26
28
15
16
24
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
24
28
35
17
20
28
16.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
14
18
12
14
18
Координационные способности
17.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
13
16
25
10
13
22

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
13
13
13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
135
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
245
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

2.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,9
7,3
5,8
8,8
8,3
6,7
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,0
12,6
10,2
13,9
13,3
11,8
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
15.20
13.20
10.05
16.40
15.50
14.20
Выносливость
4.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
37.00
36.00
33.00
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
38.10
36.20
29.10
-
-
-
6.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.25
1.15
1.00
2.00
1.50
1.30
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
5
8
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
12
16
28
3
4
9
10.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
10
16
20
-
-
-
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+2
+6
+2
+3
+10
Гибкость
12.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
180
200
210
130
140
160
Скоростно-силовые возможности
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
26
32
13
15
22
14.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
14
17
12
14
17
Координационные способности
15.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
10
15
25
10
13
22

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,1
7,6
6,0
8,8
8,3
6,8
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
14,4
13,5
12,0
14,9
14,0
12,8
3.
Бег на 2000 м (мин, с)
15.00
14.00
11.00
17.20
16.50
14.00
Выносливость
4.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
39.00
38.00
36.20
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
41.20
38.40
30.20
-
-
-
6.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.45
1.35
1.05
2.05
1.55
1.40
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
4
6
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
14
24
3
4
9
10.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
8
10
17
-
-
-
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+2
+6
+2
+3
+8
Гибкость
12.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
185
195
210
130
135
150
Скоростно-силовые возможности
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
20
24
28
9
11
20
14.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
11
13
17
11
13
17
Координационные способности
15.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
10
15
25
10
13
22

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
15.00
14.00
13.00
19.00
18.00
16.00
Выносливость
2.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
-
-
-
26.10
25.40
24.30
3.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
45.10
42.00
37.40
-
-
-
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
5.
Плавание без учета времени (м)
25
40
50
25
40
50
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
6
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
8
10
18
2
4
7
8.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
6
8
12
-
-
-
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-4
-2
0
+1
+2
+5
Гибкость
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
10
12
18
8
10
16
Скоростно-силовые возможности
11.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
7
8
5
7
8
Координационные способности
12.
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
10
13
25
7
10
19

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
100
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
15.30
15.00
12.50
21.00
20.00
16.20
Выносливость
2.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
-
-
-
28.00
27.00
24.30
3.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
47.30
45.00
38.50
-
-
-
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
5.
Плавание без учета времени (м)
25
40
50
25
40
50
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
5
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
6
9
15
2
3
6
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-6
-4
-2
0
+1
+4
Гибкость
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
8
10
16
6
8
14
Скоростно-силовые возможности
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
6
8
4
6
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
8
8
8
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
100
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
-
-
-
60.00
44.00
28.00
Выносливость
2.
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
78.00
57.00
38.00
-
-
-
3.
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
47.00
44.00
30.00
4.
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) <*>
42.00
39.00
29.00
-
-
-
5.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
6.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
-
-
-
70.00
53.00
35.00
7.
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
83.00
66.00
36.00
-
-
-
8.
Плавание без учета времени (м)
25
35
50
25
35
50
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
8
10
16
4
6
10
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)
4
6
10
4
5
8
Сила
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-8
-6
-4
0
+1
+4
Гибкость
12.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
2
3
4
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

2.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
-
-
-
65.00
49.00
30.00
Выносливость
2.
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
80.00
60.00
36.00
-
-
3.
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
-
-
-
54.00
50.30
44.50
4.
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) <*>
44.00
42.00
29.55
-
-
-
5.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.5
2
6.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
-
-
-
75.00
56.00
35.30
7.
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
88.00
70.00
40.00
-
-
-
8.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
6
8
12
4
6
10
10.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)
3
5
8
3
4
5
Сила
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-10
-8
-6
-4
0
+2
Гибкость
12.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
2
3
4
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
2000
3000
4000
2000
2500
3000
Выносливость
2.
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
-
-
-
40.00
34.00
32.00
3.
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
47.00
43.00
32.50
-
-
-
4.
Скандинавская ходьба (без учета времени) (км)
2
3
4
2
2.5
3
5.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км)
2
2.5
3
1
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
10
15
25
10
15
25
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
2
4
10
2
4
6
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз)
2
3
5
2
3
4
Сила
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-12
-10
-8
-8
-6
-2
Гибкость
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
1
2
3
1
2
3
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения

3.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением

3.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,3
7,0
6,6
8,0
7,8
7,2
Скоростные возможности
2.
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
0.5
0.8
1
0.3
0.5
0.8
Выносливость
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.4
0.6
0.8
0.2
0.3
0.4
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
5
7
9
2
4
6
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+1
+3
+1
+3
+4
Гибкость
7.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
100
120
125
85
95
105
Скоростно-силовые возможности
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
17
21
25
15
18
22
9.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
1
2
3
1
2
3
Координационные способности
10.
Плавание без учета времени (м)
5
8
12
4
6
10

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
10
10
10
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
80
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,5
6,3
6,1
7,8
7,4
7,0
Скоростные возможности
2.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.6
0.8
1
0.4
0.6
0.8
Выносливость
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.2
0.4
0.6
0.1
0.3
0.5
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
6
8
13
4
6
10
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+2
+4
+6
+3
+5
+8
Гибкость
7.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
110
125
130
90
100
110
Скоростно-силовые возможности
8.
Метание мяча весом 150 г (м)
16
20
22
12
14
16
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
20
26
30
18
22
27
10.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
1
2
3
1
2
3
Координационные способности
11.
Плавание без учета времени (м)
6
10
12
6
8
12

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
10
10
10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
80
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,2
6,0
5,8
6,6
6,2
5,9
Скоростные возможности
2.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.5
2
0.6
0.8
1
Выносливость
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.5
0.6
0.8
0.2
0.3
0.5
4.
Плавание без учета времени (м)
20
25
30
15
20
25
5.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
4
6
-
-
-
Сила
6.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
12
18
7
9
14
7.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+3
+5
+8
+4
+6
+9
Гибкость
8.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
115
125
135
110
115
125
Скоростно-силовые возможности
9.
Метание мяча весом 150 г (м)
19
23
28
12
14
18
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
28
32
20
24
29
11.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
6
7
8
6
7
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
10
10
10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
110
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)

N п/п
Испытания (тесты) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,8
5,4
5,0
6,6
6,0
5,8
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
10,0
9,8
9,2
11,0
10,4
10,0
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.5
2
0.9
1
1.2
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.6
0.8
1
0.5
0.6
0.7
5.
Плавание без учета времени (м)
25
40
50
20
25
30
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5
7
9
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
15
18
22
8
10
15
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+8
+14
+5
+8
+14
Гибкость
9.
Прыжок в длину с разбега (см)
320
340
380
300
310
320
Скоростно-силовые возможности
10.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
125
135
160
120
130
140
11.
Метание мяча весом 150 г (м)
20
28
30
14
18
22
12.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
24
32
36
22
26
30
13.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий 1 из 10 бросков)
6
7
8
6
7
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
100
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,4
5,2
4,9
6,2
5,8
5,4
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,6
9,1
8,7
10,8
10,2
9,8
3.
Бег на 100 м (с)
15,8
15,4
15,0
17,6
17,0
16,4
4.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
2.2
2.5
1
1.2
1.5
Выносливость
5.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1
1.2
1.5
0.6
0.8
1.2
6.
Плавание без учета времени (м)
30
40
50
30
40
50
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
6
8
10
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
20
25
30
9
11
16
9.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
5
6
8
-
-
-
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+10
+12
+7
+9
+14
Гибкость
11.
Прыжок в длину с разбега (см)
330
370
390
310
340
360
Скоростно-силовые возможности
12.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
130
140
170
125
140
150
13.
Метание мяча весом 150 г (м)
26
32
38
20
24
26
14.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)
28
34
38
24
28
32
15.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
9
10
12
9
10
12
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
13
13
13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
75
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
140
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
210
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,4
5,3
5,0
6,3
6,0
5,5
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
9,8
9,6
9,0
10,9
10,4
10,0
3.
Бег на 100 м (с)
16,0
15,6
15,2
17,8
17,4
16,8
4.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
2.5
3
1.5
1.8
2
Выносливость
5.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.5
1.8
2
0.8
1
1.5
6.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2
2.8
3
1.5
1.8
2
7.
Плавание без учета времени (м)
30
40
50
30
40
50
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
7
9
12
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
22
27
32
10
12
17
10.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
5
6
8
-
-
-
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+8
+13
+8
+10
+15
Гибкость
12.
Прыжок в длину с разбега (см)
340
380
400
315
345
365
Скоростно-силовые возможности
13.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
175
190
205
145
160
170
14.
Метание мяча весом 150 г (м)
25
34
40
20
24
32
15.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
30
36
42
25
30
36
16.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
12
14
10
12
14
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
16
16
16
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
75
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
140
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
305
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
5,8
5,6
5,2
6,7
6,5
5,8
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
10,0
9,8
9,4
11,8
11,0
10,6
3.
Бег на 100 м (с)
16,2
15,8
15,4
18,6
18,2
17,4
4.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
2.5
3
1.2
1.5
2
Выносливость
5.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.3
1.5
2
1
1.2
1.5
6.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2.5
3
4
1.5
2
3
7.
Плавание без учета времени (м)
50
60
75
50
60
75
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
7
9
11
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
21
26
31
8
11
13
10.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
14
18
24
-
-
-
11.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+5
+7
+8
+6
+8
+12
Гибкость
12.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
170
180
200
140
155
165
Скоростно-силовые возможности
13.
Метание мяча весом 150 г (м)
26
32
42
20
26
30
14.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
27
32
40
24
28
34
15.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
12
14
10
12
14
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
13
13
13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
90
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
150
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
310
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,5
6,7
5,7
7,6
7,3
6,1
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
12,6
11,6
9,6
13,3
12,9
12,2
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
2.5
3
1.2
1.5
2
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.3
1.5
2
1
1.2
1.5
5.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2
2.5
3
1.2
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
30
50
60
30
50
60
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5
6
11
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
14
17
28
5
7
12
9.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
12
16
20
-
-
-
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+3
+5
+11
+4
+6
+12
Гибкость
11.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
160
170
190
130
145
155
Скоростно-силовые возможности
12.
Метание мяча весом 150 г (м)
24
30
38
16
18
26
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
25
30
37
19
22
28
14.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
13
14
12
13
14
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
330
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,9
7,4
6,0
8,9
7,6
7,0
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,2
12,6
10,8
13,6
13,2
12,6
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
2.5
3
1.2
1.5
2
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.3
1.5
2
1
1.2
1.5
5.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2
2.5
3
1.2
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
25
40
50
25
40
50
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
4
5
7
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
13
15
27
4
6
11
9.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
10
14
16
-
-
-
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+2
+4
+8
+4
+6
+11
Гибкость
11.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
150
160
180
120
125
145
Скоростно-силовые возможности
12.
Метание мяча весом 150 г (м)
20
24
27
14
15
22
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
26
30
16
19
26
14.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
12
13
14
12
13
14
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,2
7,8
6,4
8,8
8,4
7,2
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,7
13,0
11,2
14,4
13,8
13,0
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
2.5
3
1.2
1.5
2
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.3
1.5
2
1
1.2
1.5
5.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2
2.5
3
1.2
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
25
40
50
25
40
50
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
5
8
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
12
14
25
3
5
10
9.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
10
14
18
-
-
-
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+2
+5
+2
+3
+10
Гибкость
11.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
21
25
30
13
15
20
Скоростно-силовые возможности
12.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
12
13
10
12
13
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
12
12
12
10
10
10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,6
8,0
7,2
9,4
8,8
7,6
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
14,0
13,6
12,1
15,0
14,4
13,8
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1.5
2
2.5
1
1.3
1.5
Выносливость
4.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1
1.3
1.5
5.
Плавание без учета времени (м)
10
15
20
10
15
20
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
4
6
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
11
13
22
3
4
8
8.
Рывок гири 16 кг (количество раз)
6
8
10
-
-
-
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-1
0
+4
+2
+3
+6
Гибкость
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
19
23
27
9
11
18
Скоростно-силовые возможности
11.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
12
13
10
12
13
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
210
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.5
2
0.8
1
1.3
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2
2.5
3
1
1.3
1.5
3.
Плавание без учета времени (м)
10
15
25
10
15
25
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
5
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
8
10
15
2
3
6
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-4
-2
-1
+1
+2
+4
Гибкость
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
10
12
16
7
9
14
Скоростно-силовые возможности
8.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
6
7
5
6
7
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
8
8
8
7
7
7
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
110
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.3
0.4
0.5
0.3
0.4
0.5
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1
1.3
1.5
3.
Плавание без учета времени (м)
10
15
25
10
15
25
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
4
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
6
9
14
2
3
5
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-6
-4
-2
0
+1
+3
Гибкость
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
8
10
15
6
8
12
Скоростно-силовые возможности
8.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
5
6
4
5
6
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
8
8
8
7
7
7
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
110
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.3
0.4
0.5
0.3
0.4
0.5
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
1.8
2
0.8
1
1.3
3.
Плавание без учета времени (м)
10
15
20
10
15
20
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
4
5
8
3
4
6
Сила
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-8
-6
-4
-1
0
+1
Гибкость
6.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
1
2
3
1
2
3
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
6
6
6
6
6
6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
100
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
170

3.1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

N п/п
Испытания (тесты) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.3
0.4
0.5
0.3
0.4
0.5
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
1.8
2
0.8
1
1.3
3.
Плавание без учета времени (м)
10
15
20
10
15
20
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
3
4
6
3
4
5
Сила
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-10
-8
-6
-4
-2
0
Гибкость
6.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
1
2
3
1
2
3
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
6
6
6
6
6
6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

3.1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.2
0.3
0.4
0.2
0.25
0.3
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
0.6
0.8
1
0.6
0.8
1
3.
Плавание без учета времени (м)
10
15
20
10
15
20
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
2
4
5
2
3
4
Сила
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-12
-10
-8
-8
-6
-2
Гибкость
6.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
1
2
3
1
2
3
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
6
6
6
6
6
6
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
90
3.
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180

3.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц тотально слепых

3.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,0
7,8
7,2
8,8
8,6
7,6
Скоростные возможности
2.
Прыжки на месте (количество раз)
6
10
12
5
9
10
Выносливость
3.
Бег на месте (мин, с)
1.30
1.45
2.00
1.00
1.15
1.35
4.
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
300
400
500
200
300
400
5.
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.2
0.25
0.3
0.15
0.2
0.25
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
2
3
4
1
2
3
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-2
-1
0
-2
-1
0
Гибкость
9.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
60
70
80
50
60
70
Скоростно-силовые возможности
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
14
18
20
12
14
16
11.
Метание теннисного мяча (м)
12
14
16
8
10
14
12.
Плавание без учета времени (м)
4
6
10
4
5
8
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
12
12
12
11
11
11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
80
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,8
7,2
6,6
8,6
8,0
7,4
Скоростные возможности
2.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.3
0.4
0.6
0.3
0.4
0.6
Выносливость
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.3
0.4
0.5
0.2
0.3
0.4
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
4
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
3
5
7
2
4
6
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+2
+4
0
+2
+4
Гибкость
7.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
105
110
115
70
80
90
Скоростно-силовые возможности
8.
Метание теннисного мяча (м)
15
18
20
10
12
14
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
16
20
24
14
16
18
10.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
5
6
3
4
6
Координационные способности
11.
Плавание без учета времени (м)
6
10
15
5
8
10

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
10
10
10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
80
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
7,2
6,6
6,2
8,2
7,8
6,9
Скоростные возможности
2.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.2
1.5
0.4
0.6
0.8
Выносливость
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.4
0.5
0.6
0.3
0.4
0.5
4.
Плавание без учета времени (м)
10
15
25
10
15
25
5.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
4
5
-
-
-
Сила
6.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
6
8
10
5
7
9
7.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+5
+6
+8
+5
+6
+8
Гибкость
8.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
110
115
120
90
100
115
Скоростно-силовые возможности
9.
Метание теннисного мяча (м)
18
20
25
12
14
18
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
18
22
26
15
18
20
11.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
6
7
5
6
7
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мальчики
Девочки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
10
10
10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
110
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
120
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,8
6,2
5,8
7,8
7,2
7,0
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
10,8
10,4
9,8
11,8
11,2
10,6
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.2
1.5
0.4
0.6
0.8
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.5
0.6
0.8
0.3
0.4
0.5
5.
Плавание без учета времени (м)
15
20
30
15
20
30
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
4
5
6
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
15
18
7
9
14
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+8
+10
+12
+10
+12
+14
Гибкость
9.
Прыжок в длину с разбега (см)
310
320
340
260
270
300
Скоростно-силовые возможности
10.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
115
120
130
100
115
120
11.
Метание теннисного мяча (м)
22
26
30
18
20
23
12.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
19
25.
29
16
20
25
13.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
6
7
5
6
7
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
100
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
100
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,6
6,0
5,6
7,6
7,0
6,6
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
10,6
10,2
9,6
11,6
11,0
10,4
3.
Бег на 100 м (с)
16,8
16,2
15,8
18,4
17,8
17,0
4.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.5
2
0.8
1
1.2
Выносливость
5.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.8
1
1.2
0.4
0.6
0.8
6.
Плавание без учета времени (м)
20
30
40
20
30
40
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5
7
9
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
12
15
20
8
10
15
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+6
+10
+12
+8
+12
+14
Гибкость
10.
Прыжок в длину с разбега (см)
320
360
380
300
320
340
Скоростно-силовые возможности
11.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
110
120
140
100
115
130
12.
Метание мяча весом 150 г (м)
20
28
32
16
20
24
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
26
30
17
21
26
14.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
8
9
10
8
9
10
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Юноши
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
13
13
13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
75
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
135
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
205
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,8
6,1
5,7
7,7
7,2
6,7
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
10,8
10,3
9,9
11,8
11,4
10,6
3.
Бег на 100 м (с)
17,0
16,4
16,0
18,5
18,0
17,2
4.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1.5
2
2.5
1
1.2
1.5
Выносливость
5
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1
1.2
1.5
0.6
0.8
1
6.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1
1.2
1.5
7.
Плавание без учета времени (м)
30
40
50
30
40
50
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
6
8
10
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
20
25
30
9
11
16
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+4
+8
+10
+6
+10
+12
Гибкость
11.
Прыжок в длину с разбега (см)
320
350
360
290
300
320
Скоростно-силовые возможности
12.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
110
120
130
100
110
120
13.
Метание мяча весом 150 г (м)
20
30
35
18
20
22
14.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
24
27
32
18
23
27
15.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
8
9
10
8
9
10
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
150
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
75
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
130
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
285
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
6,9
6,3
5,9
7,9
7,6
6,9
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
11,4
10,8
10,4
12,6
11,8
11,0
3.
Бег на 100 м (с)
17,4
16,9
16,4
18,9
18,6
17,6
4.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
2
2.5
3
1.2
1.5
2
Выносливость
5.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1
1.2
1.5
0.6
0.8
1
6.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
2
2.5
3
1.2
1.5
2
7.
Плавание без учета времени (м)
25
35
50
25
35
50
8.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
6
7
9
-
-
-
Сила
9.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
18
20
25
7
10
12
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+2
+4
+8
+4
+8
+10
Гибкость
11.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
110
120
130
100
110
120
Скоростно-силовые возможности
12.
Метание мяча весом 150 г (м)
18
25
30
15
18
20
13.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
24
28
16
18
22
14.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
12
13
10
12
13
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
14
14
14
13
13
13
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
90
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
90
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
150
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
300
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,1
7,4
6,6
8,8
7,9
7,2
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,0
12,2
11,0
13,8
13,4
12,8
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1.5
2
2.5
1
1.3
1.5
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.6
0.8
1
0.5
0.6
0.8
5.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1.2
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
4
5
6
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
13
15
4
6
11
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+1
+3
+5
+2
+4
+6
Гибкость
10.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
105
115
120
90
100
110
Скоростно-силовые возможности
11.
Метание мяча весом 150 г (м)
15
20
25
14
16
18
12.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
20
22
25
14
16
20
13.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
11
12
10
11
12
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
300
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

3.2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,2
7,8
7,2
9,0
8,2
7,6
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,6
12,8
11,4
14,2
13,6
13,0
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.5
2
1
1.3
1.5
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.5
0.6
0.8
0.4
0.5
0.7
5.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1.2
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
4
5
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
9
12
14
3
5
10
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+2
+3
+1
+3
+5
Гибкость
10.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
105
115
120
90
100
110
Скоростно-силовые возможности
11.
Метание мяча весом 150 г (м)
14
18
20
10
13
15
12.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
18
20
22
12
14
18
13.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
11
12
10
11
12
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

3.2.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,4
8,0
7,4
9,2
8,6
8,0
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,8
13,0
12,0
14,6
14,0
13,6
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.3
1.5
0.6
0.8
1
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.3
0.4
0.6
0.2
0.3
0.5
5.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1
1.5
2
1
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
5
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
8
11
14
2
3
7
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-2
0
+2
0
+2
+4
Гибкость
10.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
100
110
115
85
95
105
Скоростно-силовые возможности
11.
Метание мяча весом 150 г (м)
12
16
18
9
12
14
12.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
16
18
20
10
12
15
13.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
9
10
11
9
10
11
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
220
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,9
8,4
7,8
9,8
9,2
8,4
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
14,2
13,8
12,8
15,6
14,8
14,2
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.8
1
1.2
0.5
0.6
0.8
Выносливость
4.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1
1.5
2
1
1.5
2
5.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
4
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
7
10
12
2
3
5
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-4
-2
0
-2
0
+2
Гибкость
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
12
14
16
6
8
10
Скоростно-силовые возможности
10.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
8
9
10
8
9
10
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
10
10
10
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.6
0.8
1
0.2
0.3
0.5
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1
1.5
2
1
1.5
2
3.
Плавание без учета времени (м)
10
15
20
10
15
20
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
6
8
10
2
3
4
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-6
-4
-2
-4
-2
0
Гибкость
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
9
11
14
5
7
9
Скоростно-силовые возможности
8.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
8
9
10
8
9
10
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
8
8
8
7
7
7
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
110
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.4
0.6
0.8
0.2
0.3
0.5
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1
1.3
1.5
1
1.3
1.5
3.
Плавание без учета времени (м)
8
10
15
8
10
15
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
4
7
9
1
2
3
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-8
-6
-4
-6
-4
-2
Гибкость
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
7
9
12
4
5
6
Скоростно-силовые возможности
8.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
7
8
9
7
8
9
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
8
8
8
7
7
7
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
110
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
185
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3.2.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
0.3
0.4
0.5
0.3
0.4
0.5
Выносливость
2.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1
1.3
1.5
1
1.3
1.5
3.
Плавание без учета времени (м)
8
10
12
8
10
12
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
2
3
6
1
2
3
Сила
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-10
-8
-6
-8
-6
-4